在我們健身訓練中，我們經常會聽到一些人說這樣的話：「我不想練成他那樣，肌肉太大太醜了。」意思就是面對那些健美運動員或者是我們平常生活中那些訓練得不錯的朋友的大肌肉，很多人都覺得這非常不好看，甚至是覺得惡心。我知道，其實每個人的審美觀念不一樣，能接受的體型也是不一樣的，但是今天我們想說的一句就是，不是每個人都能練得非常大的，如果你有這種想法，其實你一定練不出那樣的肌肉。

如果你現在是一個小白的階段，不管你是皮包骨頭的瘦子還是大肚便便的肥胖患者，這些都不重要，只要你能認真聽我們今天所說的東西，那你的身材，一定會達到你理想中的那樣，我們每個人都是一個獨立的個體，所以不可能每個人的身高骨骼結構以及基因和生活習慣都一樣，所以我們要分開來進行討論。

不想練得太大怎麼辦？

對於有的人，或許想到健身就直接會想到那些塗著油彩的專業健美運動員，而對於一般人來說，大部分人是確實接受不了很大塊的肌肉，但其實健美運動員能站到台上，不是一兩年功夫就可以的，每一個運動員都要花上5年10年去進行系統性的訓練才能夠在健美舞台上，而我們所能夠記住的類似於施瓦辛格，菲爾希斯和羅尼庫爾曼這樣的健美選手，則是人類的巔峰之作，不僅花費了畢生的精力投入到健美這個事業中，比平常人都要努力之外，還擁有了過人的天賦，而我們作為一個普通人，首先是不可能花費很多精力到健身中去的，其次我們的努力也不可能有他們高，我們可以想想看，世界這麼多人在進行健身這項運動，但是我們能看到的，也就那幾個，就拿我們去健身房來舉例子，我們去到健身房看到很多人在訓練，但是我們認為練得好的，也就是那些人，其實我們有時候過度高估了自己的水平和能達到的上限，健美運動員那樣的肌肉，是我們普通人基本不能達到的，而且我們所認為他們的肌肉不好看，那是因為在賽場上要讓肌肉明顯的分離出來，在備賽期會很注意飲食，而且會脫水，其實在非賽季的時候，在生活中他們的肌肉也不會這麼恐怖。

瘦子想練壯怎麼練？

健身中，還有一類人非常苦惱，那就是想練大練壯但是怎麼練也練不出肌肉的瘦子訓練者們，而我們在這里想給這群人一點建議，那就是在我們的健身中，我們應該更注重我們的無氧訓練，盡量不要去做有氧訓練，因為大家都知道，有氧訓練適合於要進行減脂的朋友，如果我們過度的做有氧，把時間都花費在有氧運動上，那我們的體能消耗會非常大，而我們如果想增肌，最重要的一點就是我們每天攝入的飲食熱量要大於我們所消耗的能量總額，這樣才有盈餘的能量來供給我們的身體，讓我們的身體去構造肌肉，我們不僅要在訓練中做到最好，讓我們的肌肉充分得到鍛鍊，每一次的運動都充滿泵感，我們還要在訓練後補充足夠的飲食，飲食方面我們推薦不僅要攝入足夠量的蛋白質，還要攝入更多的碳水化合物，碳水化合物就是能夠幫你增肌增加體重的最好武器，同時它也可以讓你的蛋白質吸收更加高效。

胖子如何通過健身來減肥？

這個話題仿佛是關注運動的一半人想去問的問題，那就是我們如果體重過大，外觀也不美觀的情況下，怎麼通過健身去減掉我們身體上多餘的脂肪，讓我們擁有更好看美觀的形體呢？其實肥胖患者減肥在健身中我們一般叫做減脂，因為減肥這個詞語似乎不明確，只是想減掉多餘的體重，但是我們在減掉體重的同時，我們的肌肉也在掉，最後我們就會變成一個竹竿，而我們想達到的就是，盡量保持多的肌肉，只減掉多餘的脂肪，那如果這樣我們瘦下來，我們的形體則會凹凸有致，也有一點肌肉的線條，而很多人面對減脂，都只做有氧運動，進入了健身房，直接走向跑步機，其實這樣是非常不好的，我們不是說跑步機（有氧運動）對我們的減脂沒有效果，相反，有氧運動對我們減脂是非常有效果的，但是我們想提倡一種思想，那就是先做無氧運動，因為基礎較差或者力量不足，我們盡量把時間控制在40-60分鍾間就可以了，在做完了力量訓練以後我們再去進行有氧運動，這樣會更好。

為什麼減脂還要做無氧運動呢？

我們都知道，通過類似於舉槓鈴舉啞鈴這樣的運動中，我們可以訓練出肌肉，而我們的目的也和這個一樣，做力量訓練增加我們的肌肉量，原因之一是肌肉多了我們的形體會更加好看，原因之二是我們全身上下的肌肉量大了，我們的基礎代謝率會升高，基礎代謝率就是我們人體一天之內不管你干什麼，就算你睡著不動都會消耗掉的能量，就叫做基礎代謝率，而這樣說來，如果我們的基礎代謝率高了，再加上運動，豈不是對我們的減脂更加高效？這就是我們想達到的。

其實健身這個東西非常多元化，有的人想練出碩大的肌肉，而有的人只想讓自己的身體變得更加健康一點就可以了，有的人想通過健身讓自己力量更大，有的人則想通過健身把自己的肥肉減掉，我們要做的，就是找准自己的定位，設定一個目標，制定科學的訓練計劃，最後去實行，相信每一個人都能夠練出自己想要的身材！