在一個月前7月25日，年僅25歲的小朱（化名）去健身房鍛鍊，健完身回到家後就感覺自己的身體沒有力氣，手臂疼痛，起初他以為就是正常的運動後的DOMS（延遲性肌肉酸痛），認為這也是正常的生理反應，並沒有太過於關注，隨後的兩天他也繼續進行他的健身運動，雖然還是覺得不舒服，但他自己都認為這是正常的反應，但是第四天開始，他發現自己的尿液顏色不對，這時候他意識到了可能是自己的身體出了問題，於是趕緊去了醫院，結果醫生診斷為橫紋肌溶解症，下了病危通知書，醫生說這是因為過度的運動而導致的肌肉被過度破壞，如果沒有得到及時的治療，對生命都有極大的危險可能，在配合了醫生的治療住院後，現在小朱已經安全的出院了。但是這件事告訴我們，我們不能過度的訓練，但是，這個病到底是什麼呢？今天我們就來看看，到底什麼是橫紋肌溶解症。

什麼叫橫紋肌溶解症？

橫紋肌溶解症指因為一些特殊的原因造成的肌肉損傷，影響了細胞內外鈉離子和鈣離子的穩態，最後導致了細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。而百度百科中所介紹的橫紋肌溶解症也大抵如此：橫紋肌溶解症俗稱肌肉溶解，因多種毒理學原因或機械刺激，引起骨骼肌細胞（即橫紋肌）發生破裂。當骨骼肌被破壞時，肌紅蛋白被釋放到血液里，它會被腎髒濾過。由於肌紅蛋白可能堵塞腎髒組織，導致急性管狀骨疽、腎衰等病變。造成橫紋肌溶解症的因素有很多：固定姿勢壓迫肌肉、過度運動、高壓電電擊、全身性痙攣、燒傷或被重物壓傷以及部分藥物不良反應等都有可能造成橫紋肌溶解症。

橫紋肌溶解症容易發生在我們身上嗎？

而看到這里，我想很多人都表示非常恐懼，因為我們的健身活動中，其實每一次訓練我們都筋疲力竭，如果看過這篇文章這個地方的時候，我們是不是都後怕我們每一次力竭以後都發生橫紋肌溶解症，這里給大家打一劑定心針，請放心，如果是按照我們普通人訓練的強度來說，橫紋肌溶解症真的離我們非常遠，基本可以不用去考慮，也不用擔心我們自己會肌肉溶解，如果非要舉出一種事例來說明會發生的話，那就是：一個每天只知道睡覺吃飯從來不運動連下3樓都覺得累，每天手機運動中步數永遠超不過200的人，有一天突發奇想，鼓足勇氣走進健身房，先是做了200個彎舉，然後做了200次劃船，然後做了500次深蹲，先不說這些他能不能完成，假設都完成了，他就可能得橫紋肌溶解症了。而對於我們健身的人來說，保持著穩定的運動頻率，雖然不能和運動員相比，我們只要一周訓練3-4次，飲食方面也做到正常，是基本不可能得橫紋肌溶解症的。

如何更有效的避免橫紋肌溶解症呢？

在知乎中，有一位知名健身科普作家說到過一個概念，那就是”重復運動效應」（repeatedbout effect），在專業的研究中科學家發現，在我們首次運動後，離心收縮會對我們的肌肉產生較為嚴重的損傷，但是在一段時間以後的這個周期內，（三到六個月）我們再次用同樣的強度做同樣的離心運動，所產生的肌肉損傷就不會那麼大了，產生的CK（肌酸激酶）升高的比例也不會有之前的明顯，重復運動效應的主要原因是和肌肉的適應性有關系的，也就是說就算是一次適應性的訓練，也能讓你很快適應這個運動，激活身體的機能，讓你遠離橫紋肌溶解症。

你很難因為深蹲做10*10而得橫紋肌溶解，你也很難因為連續做100個伏地挺身得橫紋肌溶解，只要你在運動前好好熱身拉伸，你就會遠離橫紋肌溶解；如果你還不放心，還有一種訓練方式也可以讓你遠離橫紋肌溶解，那就是交叉訓練法，舉個例子，你可以做100個深蹲，再去做100個引體向上，這樣你也很難得橫紋肌溶解；我國某拳擊運動員在國外備賽期間因為脫水過於嚴重訓練過於刻苦也橫紋肌溶解去世，在這里我們向偉大的運動員表示緬懷，也希望這樣的事情給我們所有人教訓。

其實橫紋肌溶解離我們普通人非常遙遠，只要我們利用科學的方法去訓練飲食，其實我們一輩子都不會和橫紋肌溶解打交道，希望在以後的訓練中，大家也能給更多的人樹立正確的目標，教導大家正確的訓練方法！最後，祝各位訓練順利！