一年一度的維密秀又要來了，2017 Victoria’s Secret維多利亞的秘密內衣秀將在上海開幕，這將是維密第一次在亞洲舉辦大秀，而此時維密第二輪的面試正在如火如荼地進行當中，我們的大表姐劉雯也去參加了面試。說起劉雯，就又讓我們想起了去年維密舞台上中國四大花旦在法國巴黎與各國超模爭奇斗艷的場景，這四位分別是劉雯，何穗、奚夢瑤和雎曉雯。
劉雯
何穗
奚夢瑤
雎曉雯
見到這四位超模，我想很多人的第一印象會是「哇，好長的腿啊！」贊嘆之餘，肯定又會發問說「這大長腿是怎麼來的呢？」大長腿肯定不會是憑空來的，好身材一定需要付出心血。下面我們就來扒一扒超模的大長腿是如何塑造的。
想練出大長腿首先要從幾個關鍵字開始：
——水腫
為什麼要說到水腫？在生活中，我們會發現有些人早上看腿是細的，可一到中午或者晚上，腿就變粗變胖了，而且是越往下越嚴重，尤其是小腿和腳。這其實就是水腫現象，我們日常生活中不乏有這樣的人，他們也時常會為此感到苦惱。水腫勢必會讓腿變胖變粗影響美觀。
——脂肪
脂肪是我們人體的儲能物質，藏於表皮之下，是我們能量的提供者。當我們不能藉助外界攝入能量時，人體就會靠分解脂肪來提供能量。當脂肪過多時就會堆積在我們身體內和表層皮膚下，人因此就會顯胖，反之，則會顯瘦。
——肌肉
肌肉和脂肪一樣藏在體內和表層皮膚之下，肌肉可以通過局部刺激變大，也可通過全身訓練來全身增肌。
——睪酮激素
激素水平會影響肌肉狀態，其中睪酮激素被證明對肌肉生長有明顯的作用，它會促進蛋白質合成，而蛋白質又是肌肉生長的最基本推動因素。睪酮激素在男性體內是由睪丸分泌出來的，在女性體內則是由卵巢分泌，平均來看，女性分泌的睪酮激素只有男性的十分之一。這也就說明了為什麼女性通過力量訓練不會練成像男人那樣的大塊頭。
——拉伸運動
拉伸可以舒展肌肉，使肌肉不宜結團僵硬，會讓肌肉更有彈性，提高柔韌度，同時還會讓肌肉更加緊致有型。
通過這些可以總結出幾句話，要想有超模般的大長腿：
1、 水腫體質要消除水腫，加強運動，調節內分泌，調節飲食；
2、 管住嘴、邁開腿，開始減肥；
3、 加強肌肉訓練，尤其是加強腿部訓練，局部塑形；
4、 女孩可放心地進行力量訓練，因為你永遠不可能會變成大塊頭的。
5、 運動完後要進行拉伸運動，給肌肉「塑形」。
那麼接下來就奉上一組腿部訓練方法，讓你的大腿線條更為有型，塑造出屬於你的大長腿！
有氧訓練：中低強度的有氧運動對於燃指非常有幫助，這類運動有慢跑、單車、游泳等，但時間最少要30分鍾以上才會有效，之後再進行力量訓練，深度刺激肌肉，提高身體基礎代謝率。
按摩消水腫：
力量訓練：
進食原則：膳食平衡、葷素搭配，避免高糖、高油、高脂肪食品，平時多吃富含優質蛋白的食品，如精瘦肉、雞蛋、海產品等，及時補充碳水化合物，因為碳水是防止蛋白質和肌肉分解的功臣。
相信通過這一系列的努力，加上持之以恆的精神，你一定會擁有一雙像超模一樣迷人有型的大長腿！