鍛鍊肱二頭肌幾乎是所有人都會的，因為無論是去沒去過健身房的人，都見過啞鈴彎舉這個動作，而這個動作幾乎就成了非健身人群對健身的第一映像。
似乎每次一想到肌肉男，就會想起一個拿著啞鈴做彎舉的壯漢。而進健身房，很多人也是為了增加手臂的圍度，讓自己的力量變大。
但是有些人會困惑，為什麼在鍛鍊手臂的初期，感覺自己的手臂力量有一點上升，但是過了一段時間，感覺怎麼練都不能讓自己的手臂圍度增大，這是為什麼。
在健身的時候，尤其是新人都會犯一些錯誤，就是動作方面的錯誤，因為心理因素，很多人在做彎舉的時候，都會選擇一個很大的重量，然後用不標準的動作去完成。
這種不標準的動作，會極大的影響一次健身中肌肉的進步效果。而健身初期的時候，因為肌肉是從一個，無鍛鍊到有鍛鍊之間的進步，所以肌肉會有一定的提升，但是不會太大。
當肌肉適應了鍛鍊的節奏之後，還在用不標準的動作做彎舉，就很難刺激到肱二頭肌，讓這塊肌肉難以得到增長。
所以，當你的手臂圍度陷入瓶頸之後，先看一看，自己的動作到底是什麼水平，是不是標準的，是不是練到了肱二頭肌。
其次，如果你是為了增長手臂圍度，來鍛鍊肱二頭肌的，建議你把目光轉向手臂的其他肌肉。我們的手臂上的肌肉有很多塊，而肱二頭只不過是其中不算太大的一塊而已。
手臂上後側有一塊肱三頭肌，它的體積比肱二頭肌要大多了，但是它的鍛鍊卻是非常欠缺的。它對手臂圍度的貢獻也遠遠大於肱二頭肌。
同時，這塊肌肉的功能和肱二頭的功能幾乎完全相反。這兩塊肌肉之間是一種相互制約的作用，它們的力量均衡才能讓我們的手臂該伸直伸直，想彎曲就彎曲。
當他們有一塊過於強大，另一塊肌肉就會限制它的發展，所以這個時候，我們就應該增強肱三頭肌的鍛鍊，讓這兩塊肌肉都發展起來，才能最快的增長臂圍。
這一點是很多新人都注意不到的地方，他們只會注意到，平時看起來很漂亮的肌肉，對人有吸引力的肌肉，比如腹肌、胸肌和肱二頭肌。
但是從來沒想過，這幾塊肌肉太強了，對身體是不是有不利的影響。我們國人都喜歡講究統一協調，我們健身也應該這樣，只有身上的肌肉都協調發展，才能得到長足的進步！