很多人在健身房裡，都喜歡通過深蹲這個動作鍛鍊腿部肌肉，但是離開健身房之後，很多時候，因為一些別的事情，會耽誤了去健身房的時間，然後告訴自己，在家裡練也是一樣的。
事實真的是這樣嗎？當然不是，在家裡練效果差多了。而且自重深蹲和負重深蹲的區別到底在哪裡，恐怕很多健身教練都沒搞清楚過。
自重深蹲和負重的深蹲，看起來只是負重還是沒負重之間的區別，但是其中關於肌肉生長的部分，區別就太大了。
長期使用這兩種練腿方式之一的動作，會練成完全不一樣的大腿肌肉，這就是它們的區別導致的截然不同的訓練結果。
我們都知道，我們在健身房的時候，給自己安排的訓練，一般都是每組十個左右。通過自己的能力變動來調整負重量，以此固定自己每組的運動次數。
這樣的好處是，給肌肉以大力量的刺激，讓它迫使自己進步，讓肌纖維更加粗壯，分裂出更多的肌纖維，達到肌肉增長的目的。
那麼自重的深蹲呢。往往一個人在做徒手深蹲的時候，一口氣做四五十個根本沒問題，體能稍微強一點的，一口氣七八十個徒手深蹲都沒問題。
那麼，這麼高次數的輕重量的鍛鍊方式會導致什麼？它會導致，我們的肌肉，為了適應這種比較依賴耐力的的運動方式，進而讓肌肉轉變為，更加有耐力的肌肉類型。
這就像長跑運動員和短跑運動員的區別。長跑運動員的腿是纖細修長的，而短跑運動員的腿，是粗壯有力的。
所以，在家裡想靠自重深蹲來代替負重深蹲，還想達到同樣的健身效果，幾乎是不可能的。因為肌肉生長的方式都完全不一樣，肌肉生長的類型都不一樣。
負重就是兩種深蹲唯一的區別，而這種區別就像跑步運動員的跑步距離一樣，會直接決定他們的肌肉發展方向。
我們在健身房裡，肌肉之所以能夠增長起來，還是依靠健身是的負重。當我們在健身的時候，選擇合適的重量，把我們的深蹲次數壓制在一組只能做十個的層次。
每一組深蹲結束的時候，肌肉就會陷入疲勞，肌纖維會輕微創傷，肌肉中的糖原和肌酸儲備大量降低，而快速恢復這些物質後，又快速的消耗掉。
身體就會做出反應，讓肌肉進步的時候，增加肌肉中的物質儲備，然後增加肌纖維的數目。這種刺激是自重達不到的。
所以，平時健身，盡量去健身房，才能更方便的達到增肌的效果，而徒手訓練者，也確實沒出現過健美冠軍級別的人。