在增肌訓練中，我們會把動作分為組數來做，在每一組有分為次數來做，以達到增強肌肉的目的，其中重要的是每組的訓練次數是非常有講究的，並不是做得越多肌肉才會長得越大，今天我們就要討論訓練次數要做多少次才是最好的。
首先當我們討論訓練目標的時候，如果訓練次數很低，在1~5次的話，一般來說是專注在肌力的提升上面，追求最大化的肌肉力量，想要舉得更重；如果訓練次數在6~10次的話你可以得到低次數的肌力提升以及高次數的肌肥大訓練。
而10~12次是最常規的訓練次數，大部分的人都在這個訓練次數區間里，因為這種訓練是針對於肌肉承受張力時間的訓練，能夠很有效的增加肌肉。
以常規訓練來說，當你每組做12下的時候，用兩秒舉起兩秒放下，控制好離心作用的時間，那麼一組就是48秒的時間，這樣肌肉就要花48秒的時間來承受張力，這樣比起低次數的訓練要花得更長，但是肌肥大的訓練效果是最好的。
當然還有15次以上的高次數訓練，可能是30次也可能是50次，這樣的訓練對於肌肉的耐力有非常好的訓練效果，並且多用於線條的雕刻。
在訓練中你要選擇你的訓練次數，因為不同的次數的效果是截然不同的，很多人做錯的原因在於，如果你用6~10次的次數來訓練，當你做到第8次的時候，你停了下來，因為這在你選擇的次數區間里，但其實你可以做到12次，所以你並不在這個范圍里。
低次數訓練也一樣，如果你只做1~2次，你就要盡你所能做最大的重量，如果這不是盡你最大努力才完成的重量，那麼這個次數的訓練對你來說就毫無意義，你的訓練方式就不正確，因此你看不到這個訓練范圍所給你帶來的好處。
在次數的選擇上，要根據自身的訓練目的來進行選擇，如果想增加自己肌肉的最大力量，那就用低次數來進行訓練，不過你要知道，重量一定是很接近你的極限重量，不然訓練就沒意義，其他的訓練也是如此。
其實所有次數的訓練都非常有必要，每一種訓練都可以給你帶來不同的收益，關鍵在於，你要明白這些次數的意義，每一組次數都與你所做的重量息息相關，結合重量來針對次數，才能達到想要的效果，不要為了做次數而訓練。
