在健身房裡，我們最常見的動作之一就是下拉的動作了，不管是繩索下拉，還是高位下拉，直杆下來等等，這些動作都會多多少少的見到，因為在很多人的印象中下拉的動作都比較簡單而且容易掌握，只要順著軌跡向下拉就可以了。
其實並不是這樣，很多人的下拉動作中都存在著錯誤，或者是下拉的動作是可以改善的更好的，今天要給大家介紹的一個動作就是三頭下拉，這個動作可能和你平時做的不太一樣，但是如果你嘗試了，你一定會有著很好的訓練感。
我們先從正常的三頭下拉動作開始講起。首先我們需要做的是將拉力器調整到一個合適的位置，繩索位置能在我們的胸部的上方即可，握繩索的時候我們可以把大臂伸在身體的兩側，然後伸手握住繩索，膝蓋微微彎曲，上半身可以向前傾，但是一定要保持挺直的狀態。
下拉的時候我們只要拉到手臂伸直的位置就可以。但是當我們多做幾次這個動作的時候，我們會發現這個動作中是存在瑕疵的，我們會發現我們下拉到最低端停頓的位置的時候，我們的三頭肌是沒有什麼感覺的，因為三頭肌沒有受力。
而且我們在這個位置可以停留很久，如果我們離器械更近一些，我們發現我們可以停頓的時間會越長，因為在這個位置，繩索的力是接近垂直的，越靠近器械就越沒有阻力。
其實解決這個問題的方法也很簡單，只要我們向後走幾步，我們就會發現我們走的越遠，阻力就越大，而下拉到底部的時候我們手臂的感覺也就越來越明顯。
但是這樣也並不可以完美解決問題，因為當我們站遠的時候，我們會發現在上半段的拉動阻力變小，並且我們整個下拉的動作的幅度也變得很小，所以說離器械較遠或者較近都存在著弊端。
要結合這兩個位置的優點，我們可以選擇一個全新的起始位置來開始這個動作，以前後腳站立的方式來開始動作，開始的時候我們的重心向前，當下拉過半程的時候，我們再將身體的重心向後。這樣就可以以一種穩定並且省力的方式調整離繩索的位置。
這個動作其實並不難，我們只要自己嘗試一下，找到做這個動作的節奏感，我們很快就能學會這個動作，而且動作的刺激效果要比普通的三頭下拉要好的多，喜歡的都可以嘗試一下。