隨著時代的發展，越來越多的人開始注重自己的身材。如今健身房隨處可見，但你是否會有這樣的煩惱，跟風去健身房辦了張卡卻不知道干什麼。在眾多復雜的機器面前束手無措，不知道該從哪個做起。
這篇文章就來給你說說，如何在健身房中鍛鍊，用這些動作，你就能塑造最美的形體。
首先，我推薦你先上跑步機慢跑一會，做個熱身運動。跑步是一項需要全身肌肉互相協調的運動，這樣可以喚醒肌肉為接下來的訓練做准備，避免用力過猛造成拉傷。
你可以先從啞鈴開始，通過抬舉啞鈴鍛鍊手部及臂部肌肉。手持啞鈴側平舉也可以鍛鍊肩部肌肉。每個動作做10到20次就可不要過度訓練，因為你要知道這只是開始。
健身一定是一個循序漸進的過程，不可以急於求成。比如說你要練肱二頭肌肱三頭肌，你不能一天到晚呆在健身房推舉啞鈴。這樣會造成肌肉損傷，不但練不好還可能身材走形。
啞鈴能訓練到的肌肉范圍較小，然後你可以試試槓鈴。不過不要第一次就舉很重的重量。以防造成腰上。舉重一定要慢慢來，不要用力過猛。要對自己的能力有一定認知，不要盲目加重。
選取合適重量的槓鈴托舉2到3次即可。槓鈴訓練不僅可以鍛鍊上身肌肉，也可以鍛鍊下身肌肉，對小腿大腿的肌肉形成有促進作用。
然後你可以嘗試反式蝶機展肩，這個動作可以很好地鍛鍊後束部的三角肌，與啞鈴俯身展肩相比，這個動作可以減少甚至排除不需要的背部壓力，大大降低的受傷的幾率。
你也可以利用拉力器進行各種拉伸，比如拉力器向前平舉等等。這些動作對三角肌有很好的形成作用，可以刻畫三角肌前束的肌肉線條。要注意的是，要採用適中的重量，你要保證你的整套動作很正確，這樣才可以雕刻你的三角肌中部的肌肉線條。
練完了上身，我們來練練下身。你可以先試試坐姿腿屈伸，這個動作可以很好地促進我們的四頭肌的形狀和線條的形成，並且可以使我們大腿前側的肌肉線條更加清晰。
除此之外，深蹲也是不錯的選擇，它不需要什麼器材，隨時隨地都可以練習。當然既然來到了健身房，你可以利用器材進行史密斯深蹲和哈克深蹲，它們與普通深蹲相比，好處就在於可以固定你下蹲的路線，使你不偏離。均勻用力，以防身材走形。
說了這麼多，相信你在健身房不會再束手無措啦，趕緊練起來吧！