大家好，或許我們都會有這樣的疑問，就是伏地挺身能達到和臥推一樣的效果嗎？很多力量訓練愛好者都爭論過，如果讓你做出決定的話，伏地挺身和臥推你會選誰？來看看誰對你的胸大肌更有幫助！
1.動力力學
這兩個動作從肩膀和手臂的運動行程上來說是很相似的，不同點在於伏地挺身是用手推身體，而臥推的動作則是相反的，臥推時你的身體固定在椅子上而雙手向上推起，這個不同點正是這兩個動作優缺點的來源。所以我們接下去會分析最受關注的一點，那就是如何進階。
2.如何進階
臥推時可以通過調節不同的重量來增減阻力，但是伏地挺身就復雜多了，你可以穿一件負重背心，但是馬甲的重量選擇不多，而且穿上它你的動作位移會受限，你也可以讓同伴給你加一點阻力。
可以通過改變角度或者下壓強度來調整伏地挺身的阻力，你的同伴可以改變肩膀或雙腳的前後位置來調整阻力，但是缺點在於這很難計算一個精確的阻力值，可能有一天是大阻力，另一天是小阻力，而且你每天的阻力都不會完全一致。
如果你不想用負重背心或者同伴的幫助，你也可以自行改變角度來調整阻力，你可以調整伏地挺身的角度讓訓練變得更難或者更簡單，比如調整雙手或者雙腳的間距，還有調整身體的角度。
3.握距與手腕的位置
無論是伏地挺身還是臥推你都可以輕松調整雙手間距，變寬或者變窄隨你喜歡，說到手腕臥推時要保證手腕處於穩定的中立位，而當你做伏地挺身時，你可以雙手撐地或者用輔助把手吊環等。
很多初學者的手腕無法適應伏地挺身的位置，這種情況下你可以在鍛鍊前做些熱身，事先活動下手腕，或者改變手指的朝向。
4.承重部位
臥推時重量落於兩個手腕上，而伏地挺身時是靠全身來分擔重量，接下去我們來看下運動行程。
5.運動行程
基本上伏地挺身和臥推的運動行程是一致的，做伏地挺身時你的胸部向地面靠近，而臥推時槓鈴向胸部靠近，如果你想要增加胸肌的張力，可以對兩個動作進行調整，比如啞鈴臥推可以下得更低，用輔助把手和吊環來增加伏地挺身的運動行程。
6.肩胛骨運動
這兩個動作對於肩胛的運動也基本相似，但也有不同點，它們同樣都要求肩胛骨向後收緊並挺胸，但對於伏地挺身來說肩胛骨是向前向下，身體始終保持中空狀態，但臥推則完全相反，臥推時你的肩胛骨始終保持向後收縮。
總結一下就是二者各有利弊，最好的方案就是將它們都用上。
