大家好，推舉是我們最愛的肩部動作，因為整個肩部它都能練到，並且還能幫你鍛鍊核心，反正放在肩部訓練中就是好使！那麼過頂推舉這麼好的動作怎能放過！但這4個錯可能讓你白練！
雖然這個練習很棒，但是如果沒有正確的去做的話，可能不僅鍛鍊不到三角肌，甚至還會對你的肩造成傷害，所以一定要從輕重量練習起，那麼下面就說一些推舉時存在的常見錯誤吧！
錯誤一：沒有垂直上推
大家都知道兩點之間直線最短，同樣的做推舉也是這樣，你把槓鈴拿起來之後應該把槓向上推，一定不要將槓向前或者向後推，推舉只有垂直方向的運動和簡單的上下，太復雜反而並不好。
如果向前或者向後推你就會失去平衡，你會向前或向後塌造成運動損傷，這明顯是不好的，所以一定要垂直推槓鈴，如果你不能保證這一點的話，可以讓小夥伴幫助你進行適當的調整。
錯誤二：下背部超伸
你會看到有些人拿起槓鈴後，看起來姿勢並沒錯，但是突然就後仰了，硬是將槓鈴向上推起，這樣不好的原因有幾點，姿勢肯定不對，因為腰超伸會多練上胸，這樣並不能完全鍛鍊到肩部。
同時因為超伸下背的壓力會超級大，可能就會發生不必要的損傷，所以你應該站的豎直一點，並保持腹肌收縮，這樣會幫助你穩定脊柱，然後垂直的向上，再推垂直的下降，所以當你下背拱起的時候，它不光會導致損傷而且不會訓練到目標肌群。
錯誤三：腿助力太多
在借力推舉中你的腿是可以用來助力的，但是我們在做推舉，那你需要做的就是你的雙腳比肩略寬，全程保持腿部伸直並且核心收縮，而不是腿彎曲拿起槓鈴，這才是推舉的奧義。
錯誤四：做的太重
當你起槓的時候，假設槓鈴很重的情況下，你會使盡渾身解數來把槓鈴推到最高點，於是你就會用腿來助力過度拱起下背，也不能完成全程動作，因為這個重量對目前的你來說太重了。
並且在你向上推的時候，在重力作用下槓鈴會向下，如果你不夠強壯槓鈴就會砸到你的頭，那樣後果就很嚴重了，所以你需要做輕一點的重量，並且把動作做標准，好好收縮肌肉控制動作。收縮肌肉把槓鈴推上去，然後控制好離心階段，推槓鈴很重要槓鈴下落同樣很重要。
