大家好，今天要說的是一個非常基礎的問題，那就是組數與次數，但是請注意這些只是建議，如果你目前正在做的對你有效，就請一直繼續這樣做吧！那麼你的組數與次數真的選對了嗎？怪不得別人練得少還比你強！
首先讓我們從初學者開始，一般來說，如果你剛接觸舉重或者運動的話，那麼能夠保持一直在努力鍛鍊，就比你所做的組數和次數更重要，因為一旦你開始鍛鍊就會發生許多改變，你要去適應。
也就是說對初學者幾乎所有的次數和組數，都會產生相應的收益。簡單的說，首先就是要去健身房並確保你經常去，例如每周兩到四次，持續幾周，數月甚至數年，是目前你最重要的事情。
對於非初學者而言，組數和次數確實開始重要了許多，現在很多健身專家都提倡各種各樣的次數和組數的組合均能取得很好的成效，那麼毫無疑問多組訓練是對的，但現在的問題是多少組呢？
也許應該看到的並不完全是次數和組數，而是看得更廣泛一點，也就是在總量方面，總量是通過乘以你在訓練中，所舉的次數組數和重量所得出的，例如10公斤的重量完成3組訓練，每組10次，就等於300的總量。
反過來說，如果你用同樣的重量完成10組訓練，每組3次的話，得出的總量也是一樣的，研究表明即使次數和組數不同，但當使用同一個總量的時候，肌肉的增益都是非常接近的。
這就引申到有人說8-12次，是用於建立肌肉，但因為次數多少的范圍並不像總量那麼重要，但這只適用於肌肉量的增加，但說到力量，研究表明最重要的因素是強度，也就是你舉得越重，你就會越強。
因此3-5次之間的低次數范圍，或許是最適合變強的，因為重量越大的話你舉的次數就越少了，但這是否意味著，如果你在努力的增肌，你就可以做任何數量的次數與組數呢？
當然不完全是，如果你要用10組，每組3次的方法來訓練，那麼你完成4個動作的話，將會耗費一個半小時以上，這對於大多數人來說是不太方便的，但如果反過來的話你大概只會用25分鍾。
綜合下來的結果就是，可能最好做3-5組，每組3-5次的方法，來達到力量的增強，做大約3-4組，每組8-12次的方法來達到肌肉增益，做大概1-2組，每組15次以上來達到耐力的增強。