在我們的健身訓練中，胸部肌肉的訓練幾乎是很多人健身的主題。而對於該如和去進行胸部肌肉的訓練，相信每個健身的朋友都會有自己的訓練方法。
我們很多人應該都知道的是，自己的胸部可以分為上中下三個部分，對於這三個部分的胸部訓練動作應該都不是一樣的。
而對於下胸的訓練動作，我們應該知道的是，下胸的訓練動作不僅僅只有下斜臥推，還有一個很好的下胸訓練動作，那就是雙槓的臂屈伸訓練動作。
那麼接下來，咱就給大家詳細的介紹一下雙槓的臂屈伸這個訓練動作，讓我們能夠較好的使用這個訓練動作去強化自己的胸肌下部。
一，身體不能亂晃，也不能繃得太緊
既然是下胸的強化訓練動作，我們就應該在做這個動作的時候，去注意自己下胸的發力，而不是藉助自己身體上其他肌肉的發力。
要想自己的下胸能夠更好的發力，一個很重要的點就是，我們在做這個訓練動作的時候，應該把自己的身體控制住，不要讓身體亂晃。
要讓自己的軀干處在一種略斜的狀態中，也就是要讓自己的身體與雙槓要有一定的角度。不能夠讓自己的身體完全垂直於雙槓，在這樣的狀態下，自己的下胸是很難去發力的。
如果自己讓身體完全垂直的去做雙槓臂屈伸的話，那麼在這個動作的過程中，發力的大部分就是自己上臂的肱三頭肌了，下胸發力就會大大減少了。
也就是說，我們在做這個動作的時候，要讓自己的身體處在一種既不放鬆，也不緊繃的狀態。
二，注意控制動作的幅度
我們不管在做什麼樣的訓練動作，都需要注意的就是自己的動作幅度。在雙槓的臂屈伸中，所謂的動作幅度，指的就是自己在做動作的時候，身體到最低點和最高點之間的距離。
我們在做雙槓臂屈伸的時候，動作幅度不能太大，也不能太小，向下的過程中，讓自己的手肘彎曲九十度即可，然後讓自己的胸部盡量的接近雙槓的平面。
然後在我們向上的過程中，就應該讓自己的手肘伸直，身體軀干從傾斜的狀態，回到垂直於雙槓的狀態。
在自己的身體上升到最高點的時候，需要注意的就是，不能讓自己的肘關節超伸，也就是不能讓自己的手肘完全伸直，否則自己的肘部會受到很大的壓力，大大增加自己受傷的風險。
還有一點需要知道的是，向下蓄力時吸氣，向上發力時呼氣。