許多人可能會覺得，為什麼別人練臥推，效果就可以那麼好，而自己卻不能讓胸肌像別人那樣更加有型。
這不僅僅與你的身體本身有關系，還與你的訓練模式，以及訓練動作的規范，訓練的重量等等有關。
相對來說，如果你的肩部更加寬的話，練臥推就可能讓你的胸肌增加得更加明顯。
因為肩膀更寬，就給胸部提供了更多的成長的空間，肩部越寬，你的胸肌的起止點就越遠，這樣就更容易讓肌肉練大。
如果你的肩部比較窄，那麼在臥推時，就會更多的用到三角肌的力量，訓練效果自然也就沒有那麼好了，對於這類人，就需要調整好手臂的距離，更多的讓胸部去主導。
所以說，臥推對於那些肩膀比較寬，以軀干為主體的人來說，就是很好的練胸的動作，而對於肩膀較窄以手臂為主體的人來說，臥推就沒有那麼好的鍛鍊胸部的效果。
胸部的訓練不是一天兩天就能達成的，你需要積累大量的訓練，制定一個適合自己的訓練計劃，同時學會改變你的訓練強度，以及訓練臥推的方法，為了更加全面的練到胸部，就不要只做臥推。
你要學會做一些臥推的變式訓練，因為平板臥推這個動作，你的手臂還是有著很大的參與度的。
比如做上斜臥推，下斜臥推，這些動作可以幫你更多的將重量集中到胸部，有利於提高你的胸肌的發力感受度。
注意在做臥推的時候，你的肘部不要太向身體內側靠近，如果這樣做，而且你又讓槓鈴下得比較低，你會發現三頭肌的受力會增多，這樣也就存在著更多的代償了。
要讓我們的肘部適度向外張開，並且保證手在肘部的正上方，讓你的肘部打得更開，握距更寬。
肩關節就會受到更多的壓力，雖然對肩關節有著不太好的影響，但是會更多的讓胸肌得到鍛鍊。
在落下槓鈴時，讓你的觸胸點稍微高一點，就會讓胸部受力更多，但是對於胸部的訓練，絕不是意味著只做臥推就夠了，像上面提到的，做一些臥推的變式會讓鍛鍊更加全面。
我比較推薦配合著啞鈴臥推來訓練，這個動作有兩個優點，第一，可以讓你運用更多的內收作用，胸肌的伸展更多，第二，可以讓胸部得到更加均衡的鍛鍊。
另外，對於你的胸肌比較薄弱的部位，加入一些輔助的訓練，例如雙槓臂屈伸，同時做一些孤立的訓練動作。
讓自己去進行更多的變化練習，更好的讓胸肌孤立，就會讓你的大腦與肌肉建立更多的聯系，肌肉就會有更好的鍛鍊效果。