今天看到了一篇文章，說在我們坐著的時候比跑步更傷膝蓋，大家看到是不是傻眼了，坐著都能傷膝蓋，怎麼可能呢，其實大家仔細想想就能想通，當我們久坐在一個地方，膝蓋處的血液不流通，導致膝蓋不工作，這樣就會使它變壞。
我們也知道，刀經常不用會生銹，所以膝蓋也是這個道理，但我說這個不是不讓大家坐的意思，是希望看到這篇文章的每一個人每天在工作，學習，生活中。
坐久了起來活動活動，就在坐1-2個小時左右，起來動一動，讓大腦休息休息，讓雙腿動一動，對我們的身體是有很大的好處的。
在前兩篇中，我給大家講了上胸肌，中胸肌的鍛鍊，我相信大家都努力的去練了，是不是不少人都收獲不小啊，那今天，我就告訴大家這麼練出下胸肌，這樣我們的胸肌就可以練的大功告成，但是下胸肌一般建議男生練，女生為了身材考慮可以不練。
其實下胸肌的鍛鍊還是要藉助一些工具，啞鈴，槓鈴，和一張可以調節的啞鈴凳。接下來，我們就進入鍛鍊的主題，首先，我們做的是將啞鈴凳平板部位調整為下斜。
然後頭向下的躺在凳子上，然後雙手拿著啞鈴，與胸平齊，雙手同時發力，向上舉起，緩慢向下，做8-12個，做四組。
然後，接下來的這個動作和第一個動作非常相似，我們可以把第一個動作成為斜下臥推啞鈴，那這個動作就可以成為斜下臥推槓鈴，只是把手上的啞鈴換成了槓鈴，其餘的都和第一個動作相同，但是要記得握槓鈴保持虎口平行，也是做8-12個，做四組。
最後一組動作我們其實要藉助健身房的斯密斯架來完成，因為有了這個專業工具，他可以保證我們做動作的時候受力均勻，並且更加安全一些，有了這個架子，我們繼續第二個動作，不過要加量，這樣才會更好的進步，每組依舊8-12個，做四組。
這三組大家做完一個動作再換另一個動作，因為過程中有工具的變動，我不建議大家交替著做。
很多朋友問我這些工具買來會不會很浪費，我的回答當然是啊，因為這些東西我們在健身房隨處可見。
所以如果我們工作閒暇時間，去利用他們，到健身房鍛鍊身體，又何嘗不是一件開心的事呢，永遠記得身體是革命的本錢，讓我們每個人都有一個良好的身體，迎接美好的未來。
那有關胸肌的鍛鍊到此就告一段落，之後我還會給大家講身體其他部位肌肉的鍛鍊，敬請期待吧。
