嗨，我們又見面了，不知道上一次的講解你們有沒有了解，也不知道你們有沒有堅持，堅持的小夥伴們我們繼續下一個項目，沒有堅持下來的小夥伴就把本次所鍛鍊的與上次所教的穿插練習。
所以我希望大家都可以堅持去鍛鍊，否則本來簡單的動作，等到積攢過多，就會懶得去做，積少成多我們都知道，雖然做到很難，但是不試試怎麼知道不可以呢？
我相信能看到這篇文章的人都是想去改變自己的人，既然想改變，我們就讓它變得徹底，而不是三天打魚兩天曬網，你們說是不是啊？
上次我給大家講的有關上胸肌的鍛鍊，上胸肌和中胸肌適合男女性們去練，這樣會讓我們的身材更好，那學過了上胸肌，這次我就要講到中胸肌了。
說到中胸肌我們首先想到的肯定是伏地挺身，因為這個動作我們在家裡就可以很方便的去做，所以今天的四組動作都是以伏地挺身為基礎來完成的。
首先，第一個動作我們先准備好伏地挺身的基本動作，做到手的位置高於腳的位置，然後上下依次做8-12個，要使動作慢，你做的距離要長，這個動作做四組。
其次，第二個動作也是先准備好伏地挺身的標准動作，在平地上做，使雙手的距離變窄，然後上下依次去做8-10個，也是四組。
第三個動作也是以伏地挺身標准動作開始，它其實是將第一組和第二組結合起來，先是手的位置高於腳的位置，雙手的距離盡量窄一些，開始做伏地挺身，每次做8-12個，做四組。
第四個依舊先以伏地挺身開始，這次是手的位置低於腳的位置，雙手的距離還是要盡量窄一些，開始做起伏地挺身，做8-12個，做四組。
這一次的動作和上次練的方式一樣，大家可以交替著去做，也可以做完一個再換另一個，但是不能因為交替而減少數量，每次做都去強迫自己，去達到極限，並且突破自己，盡量在做一組的過程中不要休息，撐到最後，你就是勝利者。
有的朋友會問我如何做到手高腳底或手低腳高，其實我們可以藉助小板凳，或者茶幾，實在不行我們可以在樓道藉助樓梯去練，但是在練的時候一定要穩，注意自身的安全。
這就是今天的動作，很多人肯定會問我，我其實一個伏地挺身也做不起來，更何況8-12個，其實這些都不是問題，如果一開始做不到那麼多，你可以少做幾個。
達到自己可以做到的極限就好，有的人體能好，他可以遠遠超過十二個，我說的標準是建立在大多數普通人身上，你們也可以依據自己的體能去做適當的修改。
每天堅持一小步，你就會優秀一大步，加油吧你們，我陪你們一起。