在健身房中，不同的人就會有不同的健身目標，就比如有很多人去健身房的目標就是減肥，而還有的人去健身房的目標則是增肌。
在這里，咱要講的就不是很多人關注的減脂了，而是一部分人所關注的增肌。對於增肌，每個人對增肌性的健身訓練都有不同的理解。
有的以增肌為目標的人， 在健身房中的訓練可能都會採用大重量的訓練，而有的人在健身房中則都會採用較小重量的訓練。
也就是說，我們不同的人，就算是有一樣的增肌目標，但是很多人採用的訓練方法，都可能不會是一樣的。
有的人堅信要增肌就必須要用大重量的訓練，他們相信只有大重量的訓練才能給自己肌肉刺激，然後自己的肌肉才會得到增長。
但是真相是這樣嗎？我們要想增肌，就必須在每一次訓練中都用大重量訓練嗎？
接下來，咱就給大家談一下，在我們增肌的過程中，什麼時候該用大重量的訓練，什麼時候該用8-12RM的訓練。
首先，我們要知道的是，自己的肌肉要怎麼樣才能變大。肌肉之所以會變大，其一是因為肌肉纖維的增大增粗，其二則是因為肌肉纖維外的營養物質的增多。
其次，我們需要知道的就是大重量的訓練，和一般重量訓練的區別在哪裡，它們的訓練效果有什麼差別。
大重量的訓練，對於我們肌肉的增長的確是有很好刺激效果，並且在我們一開始進行增肌訓練時，就用大重量訓練的話，就會感覺自己肌肉增長的效果十分的明顯。
那是因為自己的肌肉纖維，在長期的不訓練狀態中，突然受到這種大重量訓練的刺激後，肌肉就會很快的膨脹，從而達到一種增肌的效果。
而如果我們長時間的去使用這種大重量訓練的話，那我們肌肉的增長效果是會逐漸減小的，如果你想要繼續得到那種增肌效果的話，你就必須得去增加重量。
而我們的身體所能承受的重量肯定都是有限的，然後就會讓大重量的訓練效果達到一個瓶頸了，肌肉增長的效果就不會再明顯了。
對於我們普通人來說，增肌最好的訓練就是普通重量的8-12RM的訓練了。這種訓練效果在於。
它不僅能夠在一定程度上讓自己的肌肉纖維得到增長，而且它還能夠自己的肌肉裡面存儲的營養物質得到增長，從而達到一種很好的肌肉增長效果。