一般我們鍛鍊胸肌都是靠臥推，還有人喜歡用伏地挺身鍛鍊胸肌。雖然這些動作雖然都是鍛鍊胸肌力量和肌肉維度的好動作。但是它們卻很難把胸肌的每個部分都練得很好。
胸肌下部是很多人都疏忽的部位，但是這個部分的肌肉鍛鍊充分了，可以讓我們的胸肌更加充實，讓它看起來更加飽滿。
一般來說，鍛鍊胸肌下部，很多人都喜歡用下斜平板臥推。這個動作雖然對胸肌的下部分有很好的鍛鍊效果，但是這個動作有很大的短板。
在我們做這個動作的時候，由於身體向下傾斜，所以我們很難保持身體平衡，對我們的肌肉發力是很不利的。
而且在做這個動作的時候，我們的胸肌中部發力也會很多，尤其是我們在起橋的時候，我們的胸肌中部，會承擔很大一部分負重，影響下部的鍛鍊效果。
最關鍵是，很多健身房都不會配備下斜平板這個器械，所以就導致更少有人鍛鍊這個部位的肌肉。
這個時候，我們其實可以選擇一個更加有效果的動作，來鍛鍊我們的胸大肌下部，這個動作就是雙槓曲臂撐。
很多人平時都喜歡做這個動作，所以這個動作也是很普及的動作了。在我們健身的時候，用雙槓曲臂撐來鍛鍊胸肌下部是最好的鍛鍊方法之一。
在做曲臂撐的時候，我們的身體幾乎是從下向上運動的，這個時候的胸肌，主要就是下部在發力，上部和中部發力很少，這是胸肌的結構決定的。
做這個動作，我們要注意的地方就是，千萬不要聳肩。很多人在曲臂撐的時候，做完了鎖骨的位置會很痛，感覺是受到了很大的壓力。
其實這就是聳肩了，導致你的身體重量，不是讓肌肉承擔了，而是讓你的肩部以及鎖骨來承擔了，所以鎖骨才會疼痛。
做這個動作之前，我們首先要在槓上找到沉肩的感覺，就是要控制你的肩胛骨，讓它往下沉下去，讓你的兩個肩膀保持在正常站姿的狀態。
這個時候，肩部主要承受重力的部位就是我們的肌肉，可以極大地減緩這種疼痛的出現，並且提高在做曲臂撐的時候，胸肌發力的感覺，讓鍛鍊更有效果。
我們鍛鍊胸肌，就是想讓它變得又大又好看，而很多人都只做臥推和夾胸這些動作，這是很錯誤的做法。
我們的胸肌是有很復雜的結構的，想要把它練好，僅僅靠這兩個動作幾乎是不可能的，針對胸肌下部的鍛鍊是絕對不能缺少的！
