對於健身初學者來說，總會有一些阻礙你進步的習慣及錯誤，而以下幾個誤區，會極大程度上降低你健身的效率及效果，如果能夠避開這些誤區，你便可以事半功倍。
- 一成不變的練習
長時間進行單一的練習會讓你停滯不前，如果你想要進步，就必須做出改變，增強你的訓練強度。而增強訓練強度並不是說重復次數的增加，而是鍛鍊難度的提高。
如果說你是使用自由重量或器械訓練，那麼難度的提升便與訓練重量相關。而如果你是進行自重訓練，那便可以通過改變動作來提高訓練難度；例如你可以用弓手伏地挺身代替伏地挺身，用弓手引體向上代替引體向上。通過這種變化，你便可以達成自身的訓練目標，避免停滯不前。
- 錯誤的休息時間
在運動的過程中是需要休息的，休息的時間過長或休息時間不夠都會使得你的訓練效果不如人意，甚至會讓你退步。簡單來說，如果你在兩組訓練中休息的時間過長，那你就不會進步，這是因為過長的休息讓訓練所產生的刺激不足以讓你得到提升。
而休息的時間過短也會阻礙你的進步，這是由於在過短的休息時間里，你的身體還沒得到充分的恢復，這不光會讓你停滯不前，還會讓你受傷或是訓練過度。
- 錯誤的訓練計劃
良好的訓練由良好的訓練計劃構成，將力量訓練、耐力訓練、技能訓練統統混在一起並不會讓你進步的更快，反而會讓你的訓練沒有重心，導致進步緩慢。在進行訓練之前，你應該明確的知道自身的目標，並為之做好准備，讓你的訓練計劃和目標相適應。
簡單來說便是正確的訓練結構匹配相應的目標。
- 錯誤的動作
不要為了提高數量或次數而放棄質量。要知道正確的訓練動作是極其重要的，首先只有訓練的動作正確了，才可以保證你的訓練是有效的，錯誤的訓練動作很有可能會出現代償的狀況，讓你的訓練效果變差；
其次錯誤的訓練動作有很大的幾率會為你的身體帶來不必要的損傷，尤其是對關節、脊椎等，錯誤的動作極有可能給其帶來不必要的負擔。
如果你想讓自己的健身計劃更上一層樓，那便充分考慮以上幾點，誠實面對自己，發現錯誤後及時去糾正，從中吸取教訓，不斷地完善自己，這樣我們才能取得更好的成績，獲得更強大的身材。