健身動起來

動作有缺陷?不!其實是提高訓練效率的黃金方法!

如果正在閱讀本篇文章的你,是一個擅長總結鍛鍊經驗的與健身知識的人,無論是從網絡、書本或者其他訓練者們的口頭傳授,那麼你一定記得許多的動作要領與注意事項。

我們一直強調的並且一貫認為的,便是做動作要做完整,並且要盡量放慢速度,做到最好的肌肉控制。

可是,你有沒有想過,有一天,與上面這兩項看似基礎並且牢不可破的原則,不僅能夠被打破,並且能夠起到提高我們的訓練效果的作用!

首先,部分動作法則要打破的,就是動作完整,才能夠起到鍛鍊效果這一常規認識。

當我們對於整塊肌肉的鍛鍊達到一定程度,或者遇到瓶頸時,我們需要做到的便是打破常規! 為了我們的進一步提高,我們可以通過進行某個完整的動作中的部分動作,來提高我們的圍度和肌肉力量。

這一部分動作,可以是某個動作的開頭、中間部分,也可能是一個結尾動作,並且最好能夠在有輔助的情況下進行,同伴或者器械都可以幫助你達到整個動作的某個點,然後再開始這一部分動作的練習。由於每一次動作,都是從完整動作的中間開始或者定格,十分有利於我們加強對於肌肉的控制力,同時能夠鍛鍊關節與韌帶。

拿兩個比較常見的動作舉例,在進行引體向上時,可以通過椅子或者平台將下半身抬起,只進行引體向上的後半部動作;也可以在進行負重的引體向上,只進行引體向上的前半部分動作。

或者進行臥推的訓練時,採用較大的重量的負重,緩慢下放至胸前再由同伴拉起,或者只進行推起部分的動作。

說完部分動作法則,下面我們來說一下從速法則!這一法則,便是要求我們提高動作速度,而不是採用平常習慣的緩慢的速率。

一般來說,我們都是利用緩慢的速度,充分控制動作,保證動作的准確。但是當我們長時間保持這樣的習慣後,我們的身體便已經能夠很好的完成動作,這時我們便可以提高動作的速率。同一個動作速率可能會使身體達到一定的耐疲勞程度,反而不利於肌肉的增長。

這一方法可以很好的幫助我們,促進肌肉的進一步發展。這一方法的具體操作是,當我們運用某一個習慣的重量做到一定個數時,然後就可以運用較快的速度與爆發力。

保證動作標準的同時,每組增加一定的重量並且減少幾個。在進行這項訓練時,我們需要提高自己的注意力,盡力加快速度。

大家需要注意的是,在使用上訴兩項法則時,需要我們具有一定的鍛鍊基礎,保證身體的良好狀態。因為突然的速率與動作改變可能會使關節或者肌肉收到傷害。不過,只要你能夠掌握它們,突破便在不遠的前方等著你!