對於健身初學者來說，引體向上是一個很常見的健身動作，但對於身體素質沒有那麼優秀的人來說，這並不是一個很簡單的動作，很多人在做了不到5個時就會力竭，或是無法完成標準的引體向上動作，不過你可以通過這幾個方面進行改善。

握姿

引體向上常見的握姿手心向上的反握法，與正握相比，反握對大多數人來說是一種更簡單地發力方式，你只需要利用二頭肌收縮的力量便可以完成動作。反握更多的訓練到二頭肌和小臂肌肉，正握會對你的背闊肌產生有效的訓練效果。。

握距也是影響訓練效果的因素之一，寬握距會給予肩關節更多的負荷，窄握距可以保持肩部不動，所以對於初學者來說，窄握距是相對更為安全的一種姿勢，一般來說選擇與肩同寬的握距即可

身體姿勢

在做引體向上時，身體姿勢也是很重要的一部分，為了保持身體的平直，一般來說可選用兩種方式，一種是收起雙腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量來保持收腿姿勢來確保重心保持在同一條直線上。

第二種是雙腿稍向前，翹起臀部，伸展正面身體的肌肉，這樣做的引體向上能訓練到更多的身體部位，但相對來說難度更大。

如果說引體向上對你來說難度非常大，那很有可能是由於你自身力量不足所導致的。進行前期的力量訓練，會讓你能夠輕松完成正確的引體向上動作。首先你需要練習肌肉的活動，通過肩胛骨的重復收縮和展開激活背部的肌肉，有助於能力的提升。

其次你可以通過自重劃船動作來提升肩部力量，由於有雙腳的分擔，這個動作會比引體向上更簡單，而且你可以通過角度的改變來改變動作難度，身體與地面夾角越小，難度越大；

最後你可以通過助力帶來練習引體向上，逐漸的放鬆助力帶，直到最後可以不依靠助力帶的力量完成引體向上的動作，這個工具在沒人輔助的情況下非常的有幫助，能讓新手快速適應動作。

作為初學者來說，要做到的便是堅持，力量訓練絕非朝夕可成，不要因為現在自身所遇到的瓶頸而有所氣餒，將瓶頸當作前進的動力，當作行進途中的里程碑不斷地突破自己，你會在日積月累之中看到自身巨大的進步。

希望大家好好讀我們的文章，從中找到訓練的訣竅。