大家好，你對自己的肩寬滿意嗎？是否想要一副能夠撐起衣服的雙肩呢？那麼三角中束就是你的目標，將它練大之後這些你都會得到！三角中束怎樣都練不大？用這3個動作，讓你的肩更飽滿！
大家都明白當我們成年之後，骨頭再成長的可能性就很小了，那這就意味著你的身體寬度就不能改變了嗎？當然不是，我們還可以發展肌肉的圍度，同樣可以達到幫我們增加寬度的效果。
那麼我們的目標三角肌，正是決定身體上半部分寬度的核心，要想得到上面所說的效果，這塊肌肉就是你的發展對象，其中中束更是重中之重，因為這塊肌肉是最中間的部分，起到關鍵作用。
明白了這些，再讓我們回到之前的問題，為什麼三角中束怎樣都練不大？這個問題我們要從兩方面著手，一是你的訓練真的做夠了嗎？很多人練肩只把肩練酸了就停下了，其實並沒有，這時你應該降低重量直到力竭。
那麼第二點就是營養了，也就是你的蛋白攝取是否足夠，長肌肉光靠刺激是明顯不夠的，沒有足夠多的蛋白支撐身體的修復，即使你的訓練到位了，肌肉也是不會有變化的，甚至還會變小。
那麼下面我們要重點補充的，就是訓練中的動作了，為大家挑選了3個對於中束而言，最為有效的練習，大家只要規范的去完成，然後在飲食上下些功夫，那麼你的中束是一定會有進步的。
動作一：坐姿側平舉
相信在很多人的訓練菜單中，都會出現這個動作，因為它能夠很快的上手，並且效果也是不錯的，那麼並不代表它可以隨意的去做，大家在完成的時候，也是要讓動作盡量的規范一些。
那麼做這個要注意的就是穩定了，很多人會在最後幾個的時候，就出現想要借力的情況，這時你該換成小重量，堅持穩定的做完整組訓練，當然你也可以從始至終採用遞減組的模式。
動作二：飛鳥
練肩怎麼能少了飛鳥的動作，很多人都會喜歡這種感覺，將雙臂打開的時候，就想一雙翅膀一樣，那麼不僅炫酷還能強化中束，但是如果你做不對的話，不僅飛不起來，甚至還會像小雞一樣。
做的時候上半身不用過度挺胸，雙手自然下放就好，然後慢慢的將其向外劃，找到一個最高點，注意手腕的角度，讓小拇指盡量的朝上，這樣你的中束就能始終緊張了。
動作三：中束器械訓練
這個器械能讓你很穩定的刺激中束。
