大家好，相信很多人都聽過這樣一種說法，就是你的前束天生就比較強大，所以你不用怎麼去管它，它也能保持領先的狀態，真的是這樣嗎？今天就為大家帶來發達的三角前束必備指南，掌握2個動作，從此成為真男人！
首先我們都知道手臂的運動，大多是在我們身體前完成的，所以這就導致了大多數人的前束，會相較於肩部其它的兩個束要強，這是不爭的事實，是因為我們先天的習性所導致的，也是進化的結果。
但是前束再強也是一塊肌肉，如果你一味的將其孤立，將心思都花在了中後束上，那它一定是會慢慢有變化的，在一段時間後你會明顯感到，它的體積沒有以前那麼大了，所以不能完全的不去練它。
那有些人會說到，我在其它的動作中，例如胸部訓練的臥推等動作中，會輔助的將其練到，雖然是會有所顧忌，但是你會發現這些動作的進步會緩慢很多，直接的原因就是肩部拖了後腿。
所以如果你想要得到全面發展，讓你的綜合能力得到提高的話，盡量的每個部位的每塊肌肉都要練，也許你沒有那麼多的時間，那麼復合動作就是很好的選擇，例如過頂推舉這種動作。
同樣的道理也可以運用到其它部位中去，例如背部肌群大家都知道有很多塊，要想都照顧到是一件很難的事，所以很多人會選擇用引體向上或者硬拉，這些覆蓋范圍比較廣的動作，當然前提是你能規范的做出來。
所以前束還是要練的，那麼它的功能就是讓我們的手臂由體前抬起，所以前平舉的動作是不可少的，那麼下面就為大家帶來兩種前平舉的練習，希望對大家的前束發展有所幫助吧！
動作一：啞鈴前平舉
這個動作很多人都是做錯的，不能只是簡單的將啞鈴提起來，要想像你在把啞鈴抬向前面的牆壁，錯誤的方式是直接的提起來，而正確的是在往前面送，這時會有更多的肌肉參與進來。
你也可以雙手一起抬起來，這個看你的個人喜好，發力的時候要吐氣，背部要挺直，手腕是正的，把啞鈴帶到超過你下巴一點點，保持一小會兒，再緩緩的下放它，注意離心的收縮。
動作二：槓鈴片前平舉
做的時候身體保持中立位，並且核心是始終收緊的，斜方肌不要參與到發力中，槓鈴片舉到與地面平行即可。