我們很多人在健身房裡面，進行增肌性訓練的過程中，總是會有一些疑問或者是困惑，就比如自己的那一部分肌肉不好看，自己的那一部分肌肉不夠大。
然後他們就會想，自己該如何去吧那一部分肌肉練大，練好看，然後對於一些基礎性的訓練，或者基礎性的動作，就開始忽略了，只關注於那一部分的肌肉了。
就比如在我們胸部肌肉的訓練中，很多人會把自己的胸部肌肉分成，胸肌的上部，胸肌的中部，以及胸肌的下部，還有的人會劃分出一個胸肌的中縫。
我想說的是，這些把胸肌劃分得非常仔細的事情，都是那些健身大佬所關注的事情，所謂的健身大佬，就是自己的肌肉已經練得很大的人。
而對於那些健身新手來說，是很沒有必要去把自己的胸肌，劃分為很多部分去分開訓練的。自己的胸肌都不夠大，都還沒有成型，哪裡能看出來形狀什麼的呢？
所以，小編我想說的就是，對於我們很多健身新手來說，剛去健身房沒練個兩三年，是根本不用關注什麼胸肌肉的上中下部的。
健身新手要想讓自己變壯，身材變得壯實，變得好看，首先要做的第一步就是，讓自己的肌肉變大。
就比如在胸肌訓練中，首先第一步要想的是讓胸肌變大，而不是關注一些其他有的沒的問題。
那我們該如何讓自己的肌肉變大呢？如何讓自己的胸部肌肉變大呢？接下來，咱就給大家稍微的分析分析。
肌肉要想得到增長，基礎性的訓練肯定是必須要做的的，對於我們的胸部肌肉來說，基礎性的訓練動作就是槓鈴的臥推了。
我們要想讓自己的胸肌得到增長，槓鈴的臥推就必須要多做，不要以為自己在一天的訓練中，做了四組或者五組臥推就夠了。
四組或者五組的槓鈴臥推，所能帶來的訓練效果，給自己胸部肌肉的刺激是很有限的，它並不能夠達到最好的效果。
所以，我們在自己胸部肌肉的訓練中，就應該做八組甚至八組以上的槓鈴臥推，如此才能夠讓自己的胸肌訓練效果達到一個較好的狀態。
其次，就是自己在訓練中所採用的重量大小，一般來說，對於增肌效果最好的重量就應該是8-12RM的重量。
我們在剛開始進行臥推訓練時，可以採用一個較大的重量，到後面的幾組中，自己越來越力竭的時候，我們就可以逐漸的減少一些重量了。
然後，當我們做完了槓鈴臥推以後，再需要做的就是一些其他的胸部動作的訓練了。