胸肌訓練很多人都會做，但是怎麼把胸肌訓練作對，怎麼做好，很多人都不知道。大部分人鍛鍊胸肌都是靠臥推這一個動作，但是僅僅靠這個動作，就想充分鍛鍊胸肌，是不可能的。
了解一些訓練基礎的人，都知道的，胸肌也是分成了好幾個部分去鍛鍊的。而平時沒有注意這一點的人，他們的胸肌總是很難練得很好看。
尤其是很多人，在鍛鍊胸肌的時候，就會發現自己的胸肌一邊大一邊小，一邊力量大，一邊力量小，就導致人看起來很不協調。針對這樣的人，啞鈴臥推就成了最好的選擇。
和槓鈴臥推比起來，啞鈴臥推有很明顯的優缺點，它的優點就是可以幫助我們調整自己的胸肌狀態，讓兩邊練得一樣大，受到的訓練程度相同。
但是它的缺點就是，沒有辦法讓胸肌受到很大的刺激。也就是說，如果只用這個動作鍛鍊的話，我們的胸肌是根本不能鍛鍊出很大的力量的，或者說對力量的增長很慢。
但是它對我們調整我們的胸肌不平衡的情況還是很有用的，所以建議在每次訓練的時候，做完槓鈴臥推，就可以安排幾組這個動作來平衡一下胸肌。
這個動作的做法和槓鈴臥推一樣，只不過需要我們在做的時候，自己控制啞鈴的兩邊平衡，這對我們做這個動作的時候的協同肌也有很高的要求。
我們在做這個動作的時候，身體躺在平板上，這個時候我們要稍微控制一下我們的肩帶這部分。讓我們的肩帶固定住，避免在推起來的時候，肩膀亂晃。
具體的細節方法就是把肩胛骨控制住，讓它主動往下降，然後往後縮，做一個背肌往後夾的動作，這樣可以讓我們整個肩部都固定住。
在推起來的時候，可以讓兩只啞鈴相互接近，讓胸肌像是在夾胸一樣，收縮更加充分一些，在放下來的時候，讓胸肌充分伸展開。
做這個動作，因為重量不像槓鈴那樣重，而且運動的幅度很大，我們就要充分發揮啞鈴臥推的優勢，讓胸肌在更大的范圍裡面運動，讓鍛鍊效果更好。
胸肌力量不一樣的人，可以在做這個動作的時候，只做一邊的鍛鍊，哪一邊弱了，就做哪一邊的啞鈴臥推，可以單獨鍛鍊這一邊。
胸肌的鍛鍊其實很復雜，如果僅僅把它當做簡單的槓鈴臥推，就很難練出漂亮的胸肌，一邊大一邊小都還好，如果練得體態出現變化，那就得不償失了！