大多數的健身的朋友對於胸肌的追求還是很大的，有許多的朋友都會去花大量的時間去鍛鍊自己的胸肌。
但是呢在他們的訓練中也許會出現一些問題，我相信很大一部分的朋友都有胸肌不對稱這一苦惱吧，因為完美對稱的胸肌是很多朋友所追求的。
既然如此造就一個完美對稱的胸肌是很重要的，就需要我們給胸肌的各個部位都要刺激到，要想更好的鍛鍊胸肌就需要們了解我們自己的胸肌。
首先胸肌是由兩個部分組成的，我們的上胸，胸大肌的鎖骨頭，以及胸大肌的胸骨頭，因為肌纖維的走向不同，它又被分為了中胸和下胸。
在我們胸肌的訓練過程中，大部分的肌肉都會被刺激到，但是也是可以對它們進行單獨的訓練的。
因為不同的肌纖維的方向不一樣，所以在訓練的動作上也是不一樣的，比如我們的上肌纖維向上方延展的，那麼在手臂向上的動作中可以更好的幫助你刺激你的上胸。
那麼中肌的肌纖維是向水平的方向去延伸的，那麼就需要我們向水平方向的動作，可以更好的刺激我們的中胸，下肌向下你們也應該知道該做那方面的動作可以更好的刺激下胸了吧。
那麼針對於上胸的訓練我們可以做這個動作，上斜啞鈴臥推，這個動作通過增加肩部的移動范圍，可以更好的刺激到你的上胸。
我們都知道全程動作是非常不錯的，那麼這個動作就是一個全程動作，可以更好的幫助我們的胸肌得到增長。
而且這個動作還能避免在我們鍛鍊後出現胸部不對稱這一問題哦，這是非常重要的，這是因為做這個動作的時候我們兩只手握住的重量是一樣的。
值得注意的是在做這個動作的時候角度也很重要，角度越高，我們的前束的參與度也就越高，那麼最佳的角度應該是三十到三十五度可以更好的幫助你刺激上胸。
對於中胸的的練習很簡單，就是傳統的槓鈴臥推，很多的朋友都是採用槓鈴臥推來鍛鍊自己的中胸。
因為這個動作可以幫助你很好的刺激中胸，還能夠幫助你增加胸肌的厚度，那麼如果你想要更好鍛鍊你的胸肌的話。
不妨試試大重量，要是可以的話把這個動作也盡量做全程，它會更好的幫助你增肌哦。
下胸的鍛鍊可以採用雙槓臂屈伸，這是一個很好的動作，對於刺激你的下胸非常有效果，同時你還可以嘗試單槓臂屈伸，可以更好的訓練你的核心肌群和你的下胸哦。