在很多的健身新手的觀念中，要想讓自己變得壯實，讓自己的肌肉變得發達，首先第一步應該就是要練自己的上身肌肉了。
所謂的上身肌肉，它所包括的肌肉是非常多的。對於我們健身新手來說，是不能把每一塊都練好的。
接下來小編想說的是，對於我們健身新手的訓練來說，新手的健身訓練肌肉，大致可以分為自己肩部的三角肌，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌，還有就是自己的胸大肌了。
一，肩部三角肌
我們肩膀上的三角肌，如果練的好，練得大的話，那我們的肩膀就會看起來寬大，就不會給人一種很瘦弱的感覺。
對於這塊肌肉的訓練，最好的訓練動作就是槓鈴的推舉了。在我們進行槓鈴的推舉時，自己肩部的三角肌前束，以及中束都會受到很好的刺激。
二，肱二頭肌
對於這塊肌肉，相信我們很多人都不會陌生，因為這是一塊很多男性朋友都會炫耀的肌肉。
的確，肱二頭肌在我們很多心目中，已經成為了男性朋友力量的象徵，如果我們把它練得大的話，別人就會覺得自己非常厲害了。
對於我們肱二頭肌的訓練，一個很經典的訓練動作就是啞鈴的臂彎舉了。在我們做這個動作的時候，一定要注意自己肱二頭肌的感受，不能搖晃肘關節或者搖晃身體去做做動作。
三，肱三頭肌
我們有很多人一提到手臂肌肉的訓練，首先想到的就會是肱二頭肌的訓練，就會很容易的忽略了自己手臂上肱三頭肌的訓練。
但是，我們要知道的是，肱三頭肌的肌肉量在手臂上是占了絕大部分的，也就是說，如果我們把肱三頭肌練好了，自己的臂圍是會漲得非常快的。
肱三頭肌的訓練動作有很多，其中較好的應該就是啞鈴的頸後臂屈伸了，我們在做這個動作的時候，需要注意的就是要控制住自己的肩關節不要搖晃。
四，胸大肌
這塊肌肉，在我們健身的人群中，可以說是一塊門面肌肉。之所以說胸大肌是一塊門面肌肉，是因為別人看你壯不壯實，首先看的就是你的胸大肌了。
所以，在我們很多健身的人中，特別熱衷的就是胸大肌的訓練了，我們很多人都迫切的想把胸大肌練大。
對於這塊肌肉的訓練，最好的訓練動作當然非槓鈴臥推莫屬了。我們在做槓鈴臥推時，必須要注意的一個點就是，不能讓自己的肱三頭肌發力過多，而讓自己的胸大肌發力減少了。