大家好，相信大多數開始為自己定目標的朋友，最關心的問題就是減脂了，今天就來分享一下，對新手來說減脂最應該注意的幾件事，那麼該怎樣實現減脂成功呢？抓住這3個重點，其實變瘦並不難！
重點一：控制熱量
說到底還是要回到吃上面，因為熱量的控制是你減脂過程中，最為重要的一個因素，假如你這方面沒有控制好的話，那麼不論你完成了多麼劇烈的運動，你的脂含量也許都沒辦法下降。
控制熱量的原理其實很簡單，只要你每天的攝入量，是要小於該天中所消耗的，那麼你的脂含量就會下降，那這個量要小於多少呢？建議大家先從15%開始，如果還是沒什麼改變的話，就再慢慢往上加大。
那我們該怎麼弄清楚今天消耗了多少呢？你可以搜索TDEE計算器，這個東西就可以幫助你，去大致的計算出，你的身體一天中消耗了多少的熱量，可以將其得出的結果作為你的參考。
你還要清楚的一點就是，在脂含量下降的同時，你的肌肉可能也會減少一部分，要想盡可能的減少這種情況的發生，那麼你就要在飲食中保證蛋白的攝入夠多，這個也是可以通過相對應的計算器得出參考值。
重點二：抗阻力訓練
抗阻力訓練要以多關節練習為主，也就是常見的三大項等動作，因為這些練習能夠同時訓練到最多的肌肉，能夠幫助你增加整個身體各部分的肌肉量，對於不知道怎樣進行各部位訓練的新手很有效。
肌肉量的增加意味著你會在平常的活動中，可以消耗掉更多的熱量，從而提高你的減脂效率，足夠多的蛋白攝入，可以盡量避免你在減重過程中的肌肉流失，這點對訓練也是很有幫助的。假如你是完全沒有經過訓練的小白，你甚至有很大的可能做到同時增肌減脂。
重點三：有氧運動
大多數人會將這個作為重點，並且認為非要做不可，但是這些人往往會忽略重點一，有氧只是一個幫你製造更大熱量缺口的手段，可能你做了半小時有氧，可能還不如少喝一杯含糖飲料。
假如你不將重點一做好的話，做再做的有氧對減脂的效果也是有限的，所以希望大家不要一開始，就做很多的有氧，你的身體會產生適應性，甚至會讓保護機制產生作用，自動自身日常活動中的降低代謝水平。