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胸大肌的瓶頸該怎樣打破?其實2個動作就能讓你重新起飛!

大家好,訓練到一定程度總會遇到一些瓶頸,這是很正常的,會讓你很久得不到半點進步,那麼在練胸大肌時尤為明顯,那麼胸大肌的瓶頸該怎樣打破?其實2個動作就能讓你重新起飛!

很多人都會覺得胸大肌很難練,很大的一部分原因來自遺傳,可以看看自己的家人,如果他們的胸都很一般,你就要花大功夫來改善你的胸部了,這個過程你同樣還會學到很多知識。

很多人都說平板臥推可以增大胸肌,但可能對你來說一點用都沒有,並且無論你怎樣改善技巧,就是沒什麼效果,所以你要嘗試不同的動作,總有一天你會感受到胸大肌的存在是那麼明顯。

有了這種臥推所給不了的感覺後,你還要嘗試不同的動作和姿勢,尋找那種feel。並在計劃里加入這些新的動作,其它任何東西都不用改變,比如飲食或者習慣等等,只是改變練胸日的動作。

之後你得到的將會是胸肌的增長,所以要表達的就是,盡管你的胸肌不大,但不會像曾經那樣小,因為你通過一些鍛鍊,刺激了這個部位的肌肉的生長,這個道理同樣的可以用到別的訓練中。

那麼有一個原因也可能導致你練不大,那就是動作的行程問題,可能你習慣於做半程甚至更少的動作, 所以要說的就是盡量的去完成全程,可能過程會更加困難,但得到的效益將會是更大的。

動作一:繩索飛鳥

這個動作的肱骨活動范圍遠大於臥推,非常非常有效,可以很有效的拉伸胸肌,手臂只有連接作用。

你可以專注於收縮胸肌,並在最低點擠壓胸肌,這一點多餘的幅度就可以很好的刺激胸肌,提高你對胸肌的感受,不要在意這個動作的重量,而更應該專注於發力感,更好的念動一致。

上面討論的問題其實很常見,很多人會很困惑,可能你臥推時只能感覺到肩部和三頭的發力,很主要的一個原因就是在做一些推的動作時,肩膀會內收,而當你准備推重量的時候,三頭和肩膀會很大程度的發力。

而當你真的打開了雙臂來做飛鳥的時候,胸肌就可以得到更好的拉伸,可以更好的感知胸肌的發力,就是因為這個伸展姿勢。

動作二:窄距啞鈴臥推

首先這還是一個推的動作,但要將兩只啞鈴並在一起,所以全程都要控制肌肉發力,避免它們分開,通過肘關節改變角度,肩膀完全不會發力,你能實在的感受到胸肌在燃燒。