很多人在用彎舉動作鍛鍊手臂的時候總是覺得自己練的沒有效果，要麼就是效果不明顯，他們覺得這是因為訓練強度不夠造成的。
其實這是其中的原因之一，另一個原因就是他們在做這個動作的時候犯錯了。
其實大多數人在做彎舉的時候都沒有訓練到整個力量曲線，這是什麼意思呢？就是大家在做標準的站姿彎舉時。
最難的部分應該就是保持前臂與地面水平，因為我們握著槓鈴或者啞鈴的時候，重力會將它們扯向地面。
這麼一說大家就很明白了，我們在做彎舉的時候，上下半段相對而言會簡單一些，所以我們鍛鍊到的是力量曲線的中間段。
卻忽略了上半段和下半段，其實為了練到這個部分的話，我們也可以用繩索代替槓鈴解決。
除了上面說的之外，我們還可以用改變軀干角度的方法去練到這個部分。首先我們四十五度角仰躺在臥推椅上，接著向上彎舉起啞鈴。
那麼這個時候你就會發現，它很好的練到了力量曲線的下半段，如果你還是感覺不出來的話。
你可以對比一下站姿彎舉，如果你從沒有躺在椅子上做的話，你會發現這樣比站姿要困難很多。
同樣的，如果我們想練到上半段，那麼只需要將身體正靠在臥推椅上就夠了，相對而言，這個姿勢做下半段就簡單了許多，但是上半段就會困難很多。
上面說的兩種方法可以有效的增強整個力量曲線的上半段和下半段，而站姿更多的練到的是我們的中間部分。
採用了這個建議之後，大家可以進一步提高彎舉的重量，那麼我們能承受的重量增加了，肌肉當然也就會跟著長咯。那麼這個錯誤可能就是導致大家手臂肌肉不明顯的原因之一了。
接下來還有一個問題，就是一定不要要長期照著一套計劃去訓練，如果手臂訓練出現了問題。
那麼就應該反思一下自己的訓練方式，人往往會被困在舒適的地方，不斷去重復相同的動作。
如果你每天做同樣的動作，同樣的次數，組數，這樣是沒用的，要敢於打破舊體系，試著玩出不同的花樣。
總之最重要的是不要重復做同樣的動作，所以大家要及時修改自己的訓練計劃。
上面這些就是大家在練手臂的時候常會犯的錯誤了，其實很多人在訓練的時候總會犯各種錯誤。
其實越是基礎的東西，大家越是容易犯錯，有人總是想為什麼自己沒有擼成麒麟臂，應該好好反思自己。