減肥其實並不是我們想像中的那麼難，只要我們一步一步去落實計劃，堅持去做運動，然後找到適合自己的方法，就不會有這麼難了。我們很多人都找不到適合自己減掉脂肪的方法。
下面給大家介紹幾個可以有效快速減脂的運動，需要學的小夥伴可以參考一下。
第一動作是屈膝收腹，一共要做二十組。保持你的後腦勺和後背是一條直線，不要用你的頸部去發力，把你的力量集中在腹部，再用你的腹部去發力，收腿的時候呼氣，伸腿時吸氣。
做完以上所有的動作之後，我們要記得去做一些拉伸動作，當你做的太久的運動時，你的身體處於緊繃的狀態，這時候我們就要做一些拉伸來放鬆自己的身體，緩解身體的緊張感，慢慢地放鬆我們的身體。
第二個動作是支撐弓步轉體，這個動作要做五組。首先把你的雙手和雙腳同寬，向前邁步時盡量做到大幅度地跨越，轉體時吸氣，還原時呼氣。
第三個動作是簡易熊爬，先用身體的中間部位向後坐，集中發力，站立起來的時候我們不要完全直立，膝蓋要始終保持彎曲的狀態。每次雙腳爬到靠近雙手的時候，我們要時刻保持身體中間部位不要轉動，一共要做兩圈。
第四個運動是附身YT伸展，這組動作要做十五組，首先放鬆我們的肩部，用背部中間的部位去發力，手臂抬起來的時候要呼氣，還原是要吸氣。
第五個運動是支撐轉體，這個動作要做十組，把核心和身體中間部位收緊，雙腳要分開到與肩膀一樣寬，用你的腰部和肩膀去發力，然後帶動自己的身體去轉動，呼氣時手臂要抬起，吸氣時在還原。
拉伸的動作有很多，我們可以把自己的雙手放在翹起的一直只腳上，身體向下傾，但是不要聳肩，伸出得一隻腳不要彎曲，另一隻腳可以稍微彎曲一下膝蓋，堅持幾秒鍾再換另一邊。
或者也可以保持站立，然後彎曲你的右手肘，左手臂伸直，用你的右手肘勾住你的左手肘，堅持一秒鍾，再換你的左手肘彎曲，勾住你已經伸直的右手，同樣也是堅持一秒鍾。
雖然這幾個動作是中低強度的Hitt減脂教程，但是如果你完完整整地做完以上所有的動作，你一定會累的氣喘吁吁，而且這個過程都沒有跳躍運動，在樓上做再也不用擔心你樓下的鄰居投訴了，那你肌可以安安心心地減肥了。
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