腿部的練習大多數的健身朋友都是十分重視的，但是大多數的健身朋友在練習腿部的時候往往都會忽略了大腿中部的練習。
或者是大腿上肌群的訓練，那麼想要更好練習腿部就需要我們了解腿部的構造讓我們一起來看看吧。
腿部一共有三大肌群，分別是股四頭肌，膕繩肌和臀大肌，股四頭肌是由四塊肌肉組成，也正是你的股四頭肌幫助你的大腿更加的強壯。
我麼伸膝的動作就是由股四頭肌來完成的，膕繩肌是由三塊肌肉組成，我們的髖關節伸直和屈膝也是靠膕繩肌來完成的，臀大肌也是三塊肌肉組成的，它可以完成各種的動作。
那我們來看有那些動作可以幫助我們更完善的鍛鍊腿部呢？
第一個動作，槓鈴頸後深蹲，深蹲這個動作很多的朋友都是十分的熟悉的，深蹲可以鍛鍊到下肢的大部分肌肉。
它可以很好的鍛鍊到我們的股四頭肌和臀大肌，在深蹲時做全蹲可以更好的幫助你增肌，那麼在全蹲時。
要讓我們的腿部和地面保持平行，這樣可以更好的幫助你達到你所期望的目標。
第二個動作，頸前深蹲，這個動作非常不錯它不僅僅可以訓練到我們的下肢肌肉，甚至可以幫助你訓練你忽略的上肢肌肉。
其次頸前深蹲還可以幫助你刺激到你的股外側肌和你的股直肌。頸前和頸後訓練相結合會更還的幫助你全面的訓練你的腿部肌肉。
第三個動作保加利亞單腿蹲，這個動作是十分不錯的，它能夠鍛鍊到大部分的大腿肌群，這個動作可以更好的鍛鍊你的膕繩肌。
第四個動作臀沖，和深蹲比起來臀沖的對於臀大肌的訓練更有幫助，深蹲對於臀大肌的刺激較小。
臀沖則效果很不錯，它還可以刺激到臀大肌上部的肌纖維，那麼臀沖是一個深蹲補充動作非常不錯的，還可以訓練你的膕繩肌。
我們的腿部肌肉是兩種的肌纖維構成的，一類肌纖維的比例大一些，那麼我們做多次數小重量的訓練可以很好的幫助第一類肌纖維的增長。
低次數大重量的訓練對於第二類的肌纖維的增長是很有幫助的，但是也有研究說明不管次數如何的變化，兩種類型的肌纖維都會增長，
由於兩種肌纖維的分布，我們使用高次數和低次數結合的方法來訓練我們的腿部才是最佳方案。
那麼我們的腿部訓練次數也要按照科學的方式來訓練，按照正確的方式來鍛鍊才是最好的方案。
