如果你對自己的瘦身沒有計劃，不知道從何開始，那下面的計劃可以幫你解決減肥路上的困擾，讓你在幾天內也能輕松減脂，快樂瘦身。
第一天計劃：綜合熱身結合心肺提升，我們首先要做的是激活我們身體內的運動細胞，避免突然的劇烈運動帶來不必要的運動損傷。拜日式是非常適合初學者的熱身運動，每天都可以用來熱身，做一到兩遍；心肺做兩到三遍。
第二天計劃：下肢熱身和全身適應性訓練，接下來要不斷增大自己的運動量，首先需要對膝蓋和踝關節進行熱身那些缺乏運動健身基礎的人可以把靜音版Hitt作為減脂的入門運動，因為這套運動強度比較低。
而節奏感十足的瘦身操也會讓你在音樂的律動下感受脂肪的燃燒，我們可以先做一遍熱身，靜音Hitt要做三遍 ，瘦身操做一到兩遍。
第三天計劃：全身初級燃脂，做了兩天之後感覺有點累了，這是非常正常的事情，堅持一下就會過去的，接下來的難度會越來越高，只要三個動作的全身初級燃脂，但能標准地做完才算是厲害的，每個動作重復三遍。
第四天先休息一天。
第五天計劃開始:核心啟動和穩定性的建立，經過一天的休息，我們就會感覺到自己精力滿滿，接下來到了核心的訓練，核心訓練是運動的基礎，初學者應該重視核心力量的加強。而不是一味地追求瘦，每個教程重復兩到三遍。
第六天計劃：下肢熱身加下肢轟炸，瘦腿是我們女生最關心的問題了，但是瘦腿運動一般都是很累的，所以堅持下來真的不容易。
可能會有很多人會問練的時間久了會不會變成肌肉腿，只要我們做完運動之後，再完整做完拉伸運動是不會出現肌肉腿的。熱身做一遍，瘦腿運動做兩遍到三遍，拉伸做一遍到兩遍。
第七天再休息一天
第八天計劃：堅持了幾天之後是不是感覺到自己的體能發生了變化，動作做起來也比之前輕松多了？那麼接下來就要給自己增加更大的難度，向自己發出挑戰，沖擊體能的極限，接下來的每個教程要做兩到三遍。
第九天計劃：力量的召喚，小份額，多組數的訓練方式可以塑造我們的形體，減脂效果也很驚人。在平時做負重的訓練中，可以增加幾組力量訓練練習，這樣我們的減脂燃燒速度就會大大加快，重復做三到四遍。
第十天計劃：核心的強化，核心力量要持續加強，如果你感覺到自己的腹部越來越緊致了，那就不要停下來，繼續堅持。核心雕塑三遍到四遍，椅子健身兩遍到三遍。
希望對你們有幫助，歡迎你們的收藏轉發哦！