練腿是很多人忽視的，但是我想說的是練腿對我們來說好處太多了，練腿不僅可以對運動表現有很大的助力，還可以很明顯的提高我們的生活質量，更加強壯！
練腿的動作有很多今天我給大家詳細講幾種很好的鍛鍊方式，深蹲，前深蹲，保加利亞式分腿深蹲，羅馬尼亞式硬拉，啞鈴升梯，跳躍式深蹲，槓鈴提踵，等等一系列的經典虐腿動作，下來我給大家一個個動作詳細講一下注意事項。
頸前深蹲：其實很多人不會做這個動作，但是不得不說頸前深蹲這個動作對股四頭肌的刺激度很大，效果很好。
動作要領：首先把槓鈴置於起蹲架與肩部同高的位置，雙手正握槓鈴，一定要全握這樣能起到保護作用，抬起你的肘部，直到你的上臂平行於地面。
然後將槓鈴從起蹲架子上取下來來，放在指頭部位，注意一下動作過程中肘部一定要始終處於向上的位置；後退一步，雙腳同寬與肩部同寬，雙腳略微向外；
做深蹲動作，身體盡量可能的下沉，並在蹲到最低處的時候頂峰收縮肌肉，在這個過程中，一定要保持脊柱中立位意思就是背部一定要挺直，核心收緊，這就是頸前深蹲的要領。
保加利亞式分腿深蹲：這個動作對健身者的平衡力要求很高，對你的核心部位的要求也很大，能夠很充分刺激你的大腿部位的肌群，
動作要領：首先找一個臥推凳，站在臥推凳的前方。右腳在前，左腳在後，雙手分別握住一隻啞鈴一開始訓練的健身者不要拿重量太大的啞鈴等你習慣後再慢慢增加重量，然後把你的左腳放在後方的訓練凳上；
慢慢放低身體，這個過程中一定要慢讓肌肉緩慢伸張才能達到好的效果，知道左腿的膝蓋快要接觸地面，右腿的大腿平行於地面的時候，停頓倆秒然後緩緩起身，同樣的動作然後換身體的另一側進行。
羅馬尼亞式硬拉：其實大家都會去做硬拉動作，但是動作標準的沒有幾個，反而硬拉練多了之後會感到腰疼反而對大腿部位的肌群刺激不大，這就是大家的動作不規范的後果了。
羅馬尼亞式硬拉動作要領：雙手握住槓鈴，雙腳分開站立，與臀部同寬，這就跟很多站立動作不相同了好多動作都是跟肩部同寬大家一定要注意，臀部盡量可能的向後，當槓鈴沿著小腿下放的時候，膝蓋可以彎曲，知道你大腿部位的膕繩肌感到拉伸感後停頓倆秒；然後繼續動作，在這個過程中同樣要保持脊柱中立位核心收緊。
還有很多的經典的虐腿動作，接下來還會跟大家分享，大家點贊加關注哦。