雖然說胸部肌肉訓練是很多健身朋友的主題，但是即使如此，即使我們很多人都非常熱衷於胸部肌肉的訓練，我們依然不能放棄自己背部肌肉的訓練。
說到了背部肌肉的強化訓練，我們不得不說的訓練動作，就是高位下拉了。有很多人認為做高位下拉，還不如去做引體向上。
因為有的人會認為，做引體向上和做高位下拉是類似的，並且他們會認為做高位下拉並不能給背部肌肉很好的刺激。
所以有的人會放棄了高位下拉這個訓練動作，而選擇去做更多的引體向上，這是一件比較愚蠢的事情。
高位下拉是一個非常好的背部肌肉訓練動作，它和引體向上是不一樣的，給自己背部肌肉帶來的刺激也是不一樣的，因為一個遠固定動作，一個是僅固定動作，訓練效果怎麼會一樣呢。
接下來，咱就給大家講一下如何把高位下拉這個動作做好，才能給自己背部肌肉更好的刺激。
一，准備姿勢
不管我們做什麼樣的健身訓練動作，把做動作之前的准備姿勢做好，都是一件非常重要的事情，因為只有我們把准備姿勢做好了，自己才能更好的去做訓練動作。
對於高位下拉這個訓練動作的准備姿勢，它並不是非常復雜，首先，我們需要把自己的坐在高位下拉器械上的訓練凳上面。
然後把自己的雙腳踏實在地面上，其次，把自己的大腿固定在器械上的擋軸下方。說完了自己下肢的准備姿勢。
再就是自己的上身准備姿勢了，首先，我們的腰背要挺直，保持自己的核心處於一種收緊的狀態。
然後選擇一個寬握的握距去握住槓子，並且選擇正握的方式去握，再就是握住了槓子以後，我們要讓自己的肩膀沉下去，不能聳著肩。
二，如何開始
當我們做好了高位下拉的准備姿勢以後，距離做好這個動作就已經成功了一半。然後接下來我們要知道的就是另外一半了。
在向下拉的過程中，不能讓自己的肩關節過分的外展，也不能讓肩關節過分的內收，讓自己的上臂與軀干在一個平面即可。
再就是，我們在做這個動作的時候，不能讓身體過於僵硬了，在向下的過程中，可以讓我們的身體略微的後傾，從而讓自己的背部肌肉更好的收縮。
並且，在向下發力的過程中呼氣，速度應該快一些，大約一到兩秒，向上蓄力的過程吸氣，這個過程應該稍微慢一些，持續兩到四秒即可。