HIIT或許對於許多初級健身者來說比較陌生，但是對於一些中階甚至高階健身愛好者來說HIIT是比較受歡迎的項目了。
HIIT中文叫高強度間歇式訓練，是說在較短的時間內採用高強度的間歇式訓練方法，能夠快速增強身體素質，快速加快身體血液流動，提高肺活量。
有數據表明，每周從事3次每次20分鍾的HIIT訓倆，持續倆周的話，能讓訓練這的攝氧量增加百分之十七，意思就是你的肺活量會增加很多。很多教練都說，HIIT對於減脂的效果很好，但是並不是這樣的。
對於一個BMI值嚴重超重的成年人來說，針對這樣一個體型的人，如果對他進行為期十二周的持續運動，結果會發現持續型的運動（就是我們常說的有氧運動比如慢跑、游泳、騎行等等），比較HIIT而言，持續型運動要效果更好。
其實這倆種方法對於增強運動能力的效果是大致相同的，但是持續型的運動能讓鍛鍊這的腹部脂肪減少的更多，而用HIIT來說，其腹部脂肪沒有什麼大的變化，因此HIIT對於健身塑型的效果來說比較明顯，但是對於改變身體成分來說效果就不是很好了。
在目前來說健身房的許多教練在授課的時候對於體脂較高的會員，大多數都會採用高強度的間歇性訓練方式，這樣會員的出汗量是很大，但是忽略了對脂肪燃燒的效果，往往來說成效不是很好。
但是對於體脂不算很高要求塑型的會員來說HIIT就是很好的方式了，不僅可以讓你的肌肉耐力跟肌肉力量得到很大的提升，還可以讓你的肺活量攝氧量得到很大的提高一舉多得。
但是HIIT不能長期做保證一周三次左右就可以了長期做的話你的肺部吸氧量跟不上會得不償失，所以說HIIT是一個很好的訓練方法但是對於目前健身房來說能做的人不是很多啦。
其實我們平時在家裡在宿舍都可以去做一些簡單的高強度的間歇式訓練，自己組合一些動作，比如伏地挺身，蹲起跳，箭步蹲，開合跳等等動作我們把它組合到一起，就可以組成一個短間歇的高強度訓練。
但是這種訓練一定要把握好間歇時間一定不要太長，這樣就失去的訓練的意義，短間歇說的是組間間歇不要超過15秒這樣你的心率才不會下降的很快，只有保證心率達到一定的強度我們的訓練才會有意義，不然一切都是空談。
今天給大家說了一下HIIT的一些誤區希望大家可以詳細閱讀，點贊加關注哦！