現在跑步的受歡迎程度遠超人們的想像！如果大家是一個細心的人，我們就可以在身邊看到許許多多在每天堅持跑步的人，尤其是在公園里和操場上，浩浩盪盪的跑步大軍從未停歇！
可以這樣說，跑步是運動之王，他是很簡單的一種運動，但是正是由於這種簡單，他才深受人們的熱愛，況且長時間堅持跑步我們能夠收獲很多益處，這也是跑步受歡迎的原因之一。
其實對於跑步，我們有需多問題需要知道，我們需要對他做一個充分的了解，這樣才有助於提升我們跑步的水平，讓我們從門外漢變成一個成熟的，有智慧的跑者！
跑步鍛鍊了哪些肌肉？跑前跑後要做什麼准備？這些基礎的問題並不是每一個跑者都知道，所以今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講這個問題的答案！
跑步鍛鍊了哪些肌肉？
其實跑步對我們全身的肌肉都有良好的鍛鍊效果！總的來說，跑步鍛鍊的肌肉最主要的有兩個，一個就是核心肌群的肌肉，另一個就是我們腿部的肌肉！
首先是核心肌群的肌肉！在我們跑步時，我們的身體要有協調性，我們的身體要保持靈活，我們的手臂要前後擺動，我們要靠肌肉的力量保持平衡！
長此以往，我們核心肌群的力量就會得到明顯的增強，這樣的好處就是我們的身體在跑步時會越來越穩，我們的身體會更加平衡和靈活！
另一個就是腿部的肌肉！在我們跑步時，我們的雙腿不斷的擺動，我們依靠腿部的力量來奔跑，久而久之，我們的腿肌就會更加的強大，這非常有助於跑步水平的提高！
腿部力量變強，我們的膝蓋就更不容易受傷，而且我們的耐力會大大的提高！我們能跑到更遠，同時我們也能跑得更快！
跑前跑後又該做哪些准備呢？
1. 跑前能量准備
很多人都喜歡空腹跑步，偶爾這樣做是可以的，但是我們最好不要天天空腹跑步！因為這樣不僅會讓我們的狀態不好，同時也容易讓我們肌肉流失！
所以跑步前我們可以攝取少量的食物，喝一定量的水，這樣非常有助於跑步狀態的提高！
2. 跑前熱身准備
我們最好不要用冷的身體去跑步，我們一定要熱身，主要包括拉伸肌肉，韌帶，預熱你的關節，提升內髒的活躍度！只有這樣准備充分了，我們才更不容易受傷！
3. 跑步後恢復身體
在跑步後，我們一定要學會恢復自己的身體，我們可以泡腳或者是洗熱水澡，這兩個都可以促進身體的血液循環，排除身體里的運動代謝廢物，讓我們的身體更健康！
4. 跑步後拉伸身體
在我們跑步後我們一定要學會拉伸全身的肌肉，我們應該重點關注自己的腿部肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，這樣可以緩解肌肉疲勞，維持良好的肌肉功能！