現在有很多人都成為了長跑愛好者！確實，堅持運動，堅持跑步，我們的身體受益頗多，所以很多人都愛上了長跑，長跑讓我們自信，長跑讓我們健康，長跑讓我們快樂！
雖然長跑很好，但是熱愛長跑的人卻有不同的苦惱，因為跑步也是一種比較容易受傷的運動！如果我們稍不留神，跑步就可能損傷到我們的身體，甚至給我們身體留下終身的後遺症！
作為一個跑步多年的跑者，我聽說過太多跑步受傷的朋友，其中的一些人甚至早早的就放棄了跑步，因為他們的身體實在是承受不了跑步的強度了！
其中最嚴重的損傷就是膝蓋的損傷，很多朋友都抱怨每次跑步時膝蓋總是損傷，養好之後又去跑，結果膝蓋又受傷了，這樣他們痛苦不堪！甚至無法再繼續跑步了！
作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，有哪些方法可以幫助膝蓋恢復？又有哪些方法可以減少膝蓋的損傷呢？
1. 停止運動，及時就醫
如果我們的膝蓋損傷比較嚴重，每次跑步時都劇烈的疼痛，那麼我們千萬不要硬撐著，我們應該及時的就醫，我們一定要進行嚴格的檢查，比如說x光和核磁共振！
我們應該檢查半月板膝蓋軟骨，十字韌帶，找到病因並且及時的治療，千萬不能脫，千萬不能硬著頭皮再跑，及早發現，及早治療，可以讓我們的關節恢復！
2. 輕度酸脹，適度休養
如果我們的膝蓋是因為剛開始跑步的不適應而出現輕微的酸脹，那麼我們沒必要太過的緊張，我們可以適當的降低跑速，適當的降低跑步的距離來緩解膝蓋的酸脹！
同時我們也可以適當的休息幾天，做一些對膝蓋壓力小的運動，這樣非常有助於膝蓋的恢復！
有哪些方法可以減少膝蓋的損傷呢？
其實膝蓋這個關節是非常復雜並且極易受傷的地方，所以我們重在預防，千萬不要等損傷了才去治療，這不僅讓我們痛苦，同時也有可能留下後遺症！
1. 選購跑鞋
既然我們選擇了跑步，那麼我們千萬不要小氣，我們可以買一雙好的跑鞋，最好買兩到三雙，這樣換著穿不僅有助於提高跑鞋的壽命，同時也有助於身體受傷的機率！
好的跑鞋能夠提供支撐，緩震，這兩個跑鞋的功能能夠很好的保護我們的膝蓋，並且能夠讓我們跑起來非常的靈巧，減少膝蓋的壓力！
2. 鍛鍊雙腿肌肉
其實我們的肌肉也是一個很好的保護層，這些附著在我們骨骼上的肌肉被稱為骨骼肌，它們最主要的作用就是保護我們的骨骼，吸收來自外界的沖擊力！
所以增強自已的雙腿肌肉是很有必要的，再好的跑鞋那都是外部的保護，強大的雙腿肌肉才是我們最主要的保護，所以我們可以採用深蹲，蛙跳，開合跳，靠牆靜蹲的方式增強腿部肌肉！
3. 不要跑的太多
跑步嘛，適度就好，我們有必要把自己跑的累死累活，全身精力透支嗎？我們時刻要記住健康永遠是第一位，適度的運動才能保證我們的健康，過度的運動就是膝蓋殺手！