大家好，說到練腿的動作大家都會做，但是能夠將腿部肌群都照顧到的訓練，還是比較少見的，那麼今天要帶給大家的，就是這樣的一個機會，多角度全方位的訓練，3個練習，打造出力量感十足的腿肌
其實前面說到的簡化一下，就是要讓訓練平衡的意思，也就是在發展腿部力量的時候，盡可能的將各部位的量，控制在一個差不多的范圍內，不要讓某個部分過分的接受刺激是很重要的。
如果你拚命的去練某個部分，那麼其它的就會被相對弱化，最後的結果就是力量的失衡，再嚴重一些就會造成，身體的不協調現象發生，會影響到走路的姿態，這是我們都不想得到的。
那麼腿部肌群要想力量感十足的話，就要從兩個方向去進行，第一個當然是少不了的力量訓練，它能夠讓肌肉得以成長，力量感的來源也就是它們，所以不要妄想不練就能具有力量感。
那第二點就是對脂含量的控制，也就是說你要去減少它，光有肌肉是不能帶來力量感的，較少的脂含量才能讓肌肉，被隱約的看到，當你收縮肌肉的時候，才會帶來一種強有力的感受。
那麼最後要說的，就是腿部訓練前的熱身了，很多人會選擇跑步機來完成這部分，這是最低效的方法，其實將要做的訓練動作，用很小的重量做一遍就可以達到，很好的激活肌肉的目的。
動作一：坐姿夾腿
該練習主要刺激的是大腿的內側肌肉，更確切的說就是雙腿的內收能力，這是大家很少能練到的。
做法也很容易就能學會，需要用到相對應的器械，坐上去之後將雙腿固定，上身保持緊張的狀態，雙手抓住兩邊的把手，以保持穩定的完成動作，向內收腿的時候要快，而還原階段要做到控制住。
動作二：槓鈴提拉
這個練習主攻腿部後側的股二和臀大肌，和硬拉的完成過程有些類似，但只是重復提拉的動作。
准備動作和硬拉差不多，將槓鈴抓住之後，下背部穩定住，骨盆往後傾將槓鈴提起，擠壓腿部後側的股二，收緊後再慢慢的下放，然後重復提拉動作。
動作三：逆向哈克蹲
這是一個較全面的練腿動作，要用專一的器械來完成，並且注意下蹲的不要太過，同樣的蹲起時快一些，而下去的時候慢一點，做到頂峰的收縮和離心的控制。而小腿和腳的位置是不需要動的。