首先我們要知道腰椎損傷是一個不可逆的過程，一但我們的腰部出問題後是不可進行自我修復的，所以我們要對腰部給予充分的重視。人體的腰4-腰5、腰5-腰骶的部分是最容易受損最容易出問題的。
這時候我們就不要過於用腰要多注意休息，而且不宜過度勞累。我們要知道無論你的腰有沒有問題，當然沒有問題是最好的一種情況，那麼我們就要訓練它保護它不讓它出現不可逆的傷害。
我們要了解到我們的上肢有很多的骨骼，比如胸骨、鎖骨、肩胛骨和肋骨它們把上肢結實的包圍起來，當他們已經承受了一定的重量而肌肉承受不了的時候，這時候骨骼就可分擔一些壓力。
其實我們的下肢也一樣，人體的大腿小腿骨骼很堅韌，然而唯一連接上肢和下肢的腰部位置卻很脆弱，它只有一根腰椎來連接。接著我們連接上下肢的腰部只有5根腰椎骨，還是一節一節構成來的。
他們都不是很有剛性的骨骼，剛性的骨骼一般都很有脆性。所以應該通過對腰部肌肉的鍛鍊強化把我們的核心包括腰部和腹部都練習好，把我們這根骨骼很好的包圍達到保護的效果。
有很多人對於腹部的鍛練很多而腰部鍛鍊很少，如果腹部練的太過強大腰部太弱會出現嚴重不平衡問題。我們練腰練的是兩根豎脊肌，它們能緊緊的夾住腰椎，把腰椎受力減輕從而達到保護腰效果。
我們的腰向前傾時你會發現這是完全沒有任何問題的，而當我們弓腰時就會發現似乎收到了某一種限制，弓腰是豎脊肌發力的功能，很多練腰部的都是利用等長收縮的原理。
就是當肌肉在做某個動作時，並不發生離心的收縮向心的收縮，而是保持一定長度，沒有一定重量和腰的等長收縮做對抗從而達到我們練腰的效果。
如果我們能採用更加安全有效的方式來鍛鍊我們的腰部的話也能防止我們的腰部出現各種各樣的問題損傷和毛病，但是當我們在鍛鍊腰部的時候也是要格外注意的，以免適得其反，因為它更加脆弱我們才要更好的去保護它。
這樣的道理當我們在鍛鍊身體的其他部位時也是同樣受用的，在我們緊盯鍛鍊這一部分時，也不能遺忘掉保護好我們的身體才是前提和保證。希望這篇文章對你有幫助，謝謝閱讀歡迎點贊轉發。