現代人大多數人都有久坐不起的壞習慣，能走著就絕不跑者，能坐著就絕不走著，能癱著就絕不坐著，能癱著就絕不癱著。久而久之，我們身材慢慢出現各種給眼的小毛病，除了讓你駝背，身材顯得更加矮小，而且你的精氣神，明顯看上去會更加萎靡，沒有一點蓬勃朝氣。
因為原因說來好笑，那是因為現在國家富強了，大家手裡都有許多閒錢，加上各種各樣的娛樂設施紛紛涌現，精神得到很大滿足。各種好萊塢大片，各種游戲3A大作，各種便利店，各種外賣快遞，讓我們能懶得徹底。在家三年，都可以不想出門，就可以看遍世界，吃遍全球。
吃飽喝足之餘，我們還有個強大的手機，想玩游戲，想看電影，想自拍聽歌等，統統都可以搞定，這也就是為什麼越來越多剩男剩女產生的原因，國家為了鼓勵大家結婚生子，二胎開放，但是越來越多的人，發現其實單著也很好。
但是人各有志，那些思想我們不做過多的討論，我們討論的是，長期這樣下去，會越來越多的人身材走形，駝背、含胸、頸椎酸痛、眼睛發澀等問題，相信無論是誰，都不想有這方面的煩惱。那就拉回正題，我們應該如何鍛鍊，讓我們身體更加挺拔，外在更加朝氣蓬勃呢？畢竟，我們就算要宅，也不要做個肥宅廢柴。
下面推薦簡單的4個動作，長期鍛鍊，可以助你練好背部，身材長高個幾公分，精神也會朝氣活力許多哦。
第一個動作：T槓劃船
此動作主要是鍛鍊我們背部斜方肌和背闊肌，讓我們背部更加有力，將身體手臂，慢慢後拉，最後就可以告別含胸駝背。
第二個動作：高位拉力器下拉
此動作主要鍛鍊我們背闊肌，讓我們背部更加緊實有力，有雙好看的蝴蝶翅膀般的背闊肌，助我們身體更加挺拔
第三個動作：器械後拉
此動作主要是鍛鍊我們背部斜方肌，同時讓我們肩部的側三角肌和後三角肌進行刺激，穿衣再也不怕溜肩。
第四個動作：負重聳肩
此動作主要是鍛鍊我們肩部三角肌和背部斜方肌、大小圓肌，同時作為最後一個動作，也可以是休息動作。