今天小編我給大家帶來的這個話題呢，是怎麼樣去鍛鍊刺激我們的菱形肌，還有怎麼樣去鍛鍊我們的斜方肌的下部。
我們先來了解一下我們斜方肌的上部，對於訓練斜方肌上部的動作，我們可以用啞鈴，並且也可以用槓鈴，去進行聳肩，注意的是我們在聳肩的時候要直上直下，因為這樣的話我們才能練習的我們的斜方肌的上部的。
同時呢，我們還要注意我們對於頂峰的收縮，以上呢就是我們所說的對斜方肌上部的鍛鍊。對於聳肩訓練我們是有很多的注意事項的：第一點就是，聳肩的重量務必要合理，不能因為要盲目的去追求成果而上太大的重量，這很可能會使我們受傷。
第二點呢，我們要嚴格的按照聳肩的要求去完成一系列的動作，動作要點就是兩個肩膀盡量的靠近我們的兩個耳朵，然後保持住這個狀態，盡可能的去停留一會，不要屈肘。
第三點呢是一個攻略類型的注意事項，我們在做這個動作的時候如果手腕稍稍的屈一，並且讓兩個肘尖向外轉，我們的斜方肌就會有一個較好的收縮效果。
第四我們要注意的是對於斜方肌的訓練我們還是要盡可能的多樣化防止有沒有被練習到的肌肉存在，所以我們在練習的時候可以嘗試多種的聳肩動作，同時亦可以加入直立劃船等訓練動作。
接下來小編我再來帶大家了解一下，斜方肌的中部和菱形肌，為什麼要把這兩個肌肉放在一起呢？因為這兩個肌肉的功能是重疊的，那我們去探討一下怎麼去訓練這兩塊肌肉把。
我們首先要到相關的器械上，那麼我們要去做什麼動作呢?當然是做一個寬握的劃船，做的時候要把手肘打開到水平的位置，在我們做的過程中，也就是在我們剛起步的時候，一直到手臂和肩關節大概平行的位置，這個都是我們的三角肌的後束。
還有小圓肌和棘下肌在發力，然後我們到達這個點後，我們要進一步的往後走，之後呢，我們的肩胛骨會發生一個動作，我們的兩片肩胛骨會被菱形肌和斜方肌的中部往中間部位拉，那麼在這個時候，我們的菱形肌和斜方肌就得到了鍛鍊。
因此我們在做這個動作的時候，盡量的把我們的手臂，把我們的胸部給挺出來，然後呢我們還要盡可能的去收縮我們的肩胛骨。
這個動作大家完全可以去自行體會，我們下次再見。