今天這次呢帶給大家的是來講一下肩膀的三角肌的訓練刺激，首先呢，我們先從最前面的三角肌前束開始。
最常見的一個動作應該就是啞鈴推舉了，具體呢就是我們找椅子坐好之後呢，我們的背要靠著這個椅子的椅背，這時候要注意的是我們的腳一定要踩穩地面，用手把我們的啞鈴拿起來之後，我們的大臂要保持與地面平行，這個時候背部一定要保持挺直的狀態。
然後我們的小臂要垂直地面，接著將槓鈴推起，然後在緩慢的往下慢放。或者先讓我們的大臂抬高，然後再拿起啞鈴，我們的大臂抬高的時候，我們的大臂幾乎是平行於地面的，而小臂是要垂直於地面的，這個時候我們以我們的肩關節為軸心，向上推。
具體的動作大家可以去網上找視頻參考參考或者失去健身房裡找相關的大佬做示範。
接著就是我們的三角肌中束，對於三角肌中束的訓練動作相對來說比較的easy，就是一個肩外展，說句大白話就是側平舉。當我們進行這個鍛鍊的同時，我們的肘部關節要稍稍的彎一下，不可以讓它大程度的伸直，不然我們的肘部所受到的壓力會非常的大。
我們的肘關節略微彎曲，從我們的手臂兩側晚上，但是要注意往上要略低於水平面，其實也就是說我們的肩關節要高於我們的肘關節，而我們的肘關節要高於我們的腕關節。
這樣的話就已經很高了，如果再高的話我們的斜方肌就會被涉及進來了。所以一定要記住，肘關節略微彎曲，但是不能彎曲過多。
下面呢給大家說一下這兩個動作的一些額外的東西，首先是啞鈴推舉的一個細節就是我們在做這個動作的時候，最好在用力吸氣的同一時間，將啞鈴向上舉起，在啞鈴到達我們頭部的高度的時候可以把啞鈴少許的往中間部分合一下。
然後當我們吸氣平穩的時候返回最開始的狀態，另外需要好好關注的是在做練習的時候我們一定要掌控好啞鈴的運動曲線，還有就是啞鈴在頭上的時候一定要好好的靠近，這樣我們的肌肉的動作力量度才能增加。
下面是肩外展的一些精髓，首先要注意的就是我們做動作的角度，因為角度的不同我們身上的肌肉所受到影響也不同，而且錯誤的動作很可能會對我們的肩膀造成很大的損壞。還有這樣的動作無法依賴堆力量去進行，所以一定要適當的去刺激。