很多親愛的網友都想擁有一個倒三角的背部，這樣的話我們就要好好地思索一下，我們到底在背部訓練中要不要活動到我們的肩胛骨？理論上這塊骨頭是直接牽扯到我們後背的肌肉群的，所以說我們在練背的時候，我們一定要讓我們的這塊骨頭動起來。
我們在練背的時候到底需不需要收縮我們的肩胛骨呢？其實很大程度上這塊骨頭的活動性決定了我們動作的完整性，這塊骨頭不收縮的話，要怎麼保證我們背部的肌肉的收縮和我們的頂峰的收縮？
肩胛骨不去延伸，不去移動的話，怎麼來保證我們完整的拉伸？所以說，對於肩胛骨的活動性，基本上很大一部分程度，決定了我們背部肌肉的收縮程度，所以我們練背和劃船的時候，肩胛骨一定要收縮，一定要活動起來。
下邊呢，給大家介紹一些練背的小訣竅，我們在練背的時候，總會聽到我們的教練們或者很多經驗豐富的人說讓我們把我們的肩胛骨後收，或者是讓我們把我們的肩胛骨擠在一起。那麼問題來了，他們為什麼要這樣說呢？
其實是因為我們在進行俯身劃船，坐姿劃船和方向劃船這一系列動作的時候，會涉及到的是肩關節水平外展的動作，這個動作是肱骨和肩胛骨一起運動來合作完成的動作，但是很多人在鍛鍊的時候往往會出現一些狀況。
比如肩胛骨活動被收到了限制，甚有些人的肩胛骨被定死了，真正在運動的時後只有我們的大臂在運動，這一系列狀況就是我們的背部肌肉不能很好的參與其中，這也可以說是我們手酸的原因了。
那麼我們要如何去調整我們的動作以讓其規范呢？首先對於初學者來說呢小編在這里建議花時間去做那些改善肩胛骨的活動，去利用一些簡單的動作來體會一下肩胛骨是如何往後收縮的，是如何的往後邊回放的。
體會到了這樣的感覺，並且構建一下肩胛骨附近的我們身體上的肌肉力量，在這之後我們就可以去試一試劃船的一系列的鍛鍊的動作了。為了方便大家找到適合自己的訓練動作，在這里我給大家推薦一些動作。
第一個叫做字母T，我們頭朝地趴在地上，然後打開雙臂，讓我們整個身體呈一個T字的形態，然後手垂直地面向上抬。第二個動作叫做字母W，我們在器械上拉著繩子，讓我們的手肘微曲，逐漸緩慢的向後拉。
希望以上的內容可以對網友們有思考的提示！