肩關節是人體非常重要的一個關節，承載著人體的正常運作，但因為其結構的原因，是一個比較容易受傷的關節，長時間不活動容易得關節炎、負載過重也容易造成關節的損傷，不管是在健身房還是在生活中，肩關節的受傷已經是非常常見的一件事了。
大多數人的肩部都不夠靈活，原因是肩部周圍的肌肉一直都處於一個緊繃的狀態，長時間這樣會讓肩部活動度受限，加上一些上肢的負重訓練，從而增加受傷的幾率。
要知道，不管是否訓練肩部，都應該每天對肩部進行熱身，如果只在訓練肩部的時候才熱身，那麼將會花費大量的時間才能將肩膀活動開，今天就教大家三個肩膀的熱身動作，讓肩膀從此不再僵硬。
彈力帶肩膀環繞
彈力帶是非常好且方便的輔助訓練工具，並且可以通過改變握距來調整其張力，初學者用較寬的握距可以降低難度，當靈活性提高以後可以減小握距，這樣彈力更大，拉伸的效果更好。
在做動作的時候要注意，起始位置在身體前方，保持彈力帶張力，抬起雙手越過頭頂向後伸展直到觸碰到大腿後側，還可以加一些動作的變化，比如向一側傾斜。
啞鈴曲臂旋轉
使用輕重量來進行訓練，如果太重的話反而會對肩膀造成損傷，我們要做的是拉伸和放鬆肩部而不是訓練。
首先平躺在地面上，使大臂與身體保持90度的夾角，確保肩部時刻緊貼在地面上然後旋轉手臂，旋轉的幅度應該在肩膀離開地面之前停下，如果繼續再向下旋轉的話，肩膀就會離開地面，此時會對肩膀造成壓迫，導致受傷，這樣的就得不償失了。
繩索曲臂夾肘外旋
將繩索調節至臀部的高度，抓住把手肘關節貼緊身體，盡可能的向外旋轉手臂，再控制重量慢慢回落。很多人認為啞鈴也可以做這個動作，為什麼不用啞鈴。要知道啞鈴會有一個重力作用，這樣你在活動熱身的時候就需要對抗重力，繩索就沒有一個向下的力，這樣的效果會更好。
不管是在訓練前還是平時的生活中，這三個動作都可以幫助你改善肩關節的問題，所以平時可以多做做這三個動作，能夠起到物理治療的效果。
我們不但要好好去訓練動作，還要在訓練前將我們的身體充分活動開來，只有完善熱身，我們才能取得更舒適的鍛鍊效果。