手臂的肌肉在我們日常的生活中，尤其是對於男性們來說，是展示身體的肌肉水平的重要標准。作為最經常暴露在人們的視線中的部位之一，它可以說是我們展現肌肉魅力的重要工具！擁有一對強壯的手臂，能夠使我們更加自信地穿著半袖和背心，也能給人以更加踏實的感覺！
相信絕大多數人在日常的訓練中較多地關注的手臂部分的鍛鍊，便是對於肱二頭肌的鍛鍊。無論是在家中還是健身房中，相信許多人都會不厭其煩地做著各種姿勢的彎舉動作。不過，為了有效地增長我們的臂圍，肱三頭肌其實是具有非常重要的地位！
無論是僅僅對於手臂的肌肉還是對於整個身體的肌肉平衡來說，忽視肱三頭肌，只鍛鍊肱二頭肌的行為一定是不科學與不可取的，相信只要你具有一定的訓練經驗，就一定能感受到這一個問題。那就話不多說，肱三頭肌的鍛鍊即將啟程！
首先，我們需要介紹的最簡單也是最普遍的訓練動作便是伏地挺身。無論是寬距伏地挺身還是窄距伏地挺身，都能對肱三頭肌起到很好的鍛鍊作用。當然，相比之下窄距的伏地挺身，對於肱三頭肌的刺激更加明顯，也對於鍛鍊者的手臂有著更高的要求。
在進行伏地挺身的過程之中，要注意的便是腰部與臀部的繃緊，使整個身體的背面處於一個平面，不要過大地塌腰或者抬起臀部。
對於很多手臂力量非常好的訓練者來說，單純的自身重量肯定已經無法滿足他們了，利用啞鈴片或者便利、安全的重物負重進行伏地挺身的訓練，也是一項非常高效的做法。
相信另外一項，大家十分熟悉的鍛鍊方法便是啞鈴的頸後臂屈伸鍛鍊。這一動作要求我們用雙手握住啞鈴的一端，把啞鈴放置於腦後，肘部彎曲，利用肱三頭肌進行發力，將手臂伸直。不過，很多人可能認為啞鈴不易抓牢，這時，利用槓鈴的頸後臂屈伸或許更加適合你！
這一動作對於手肘有比較大的壓力，所以在進行鍛鍊之前，一定要做好熱身動作。利用有靠墊的座椅進行鍛鍊，也能夠起到很好的穩定與保護作用。倘若槓鈴與啞鈴的雙手練習你都不喜歡，利用單手進行臂屈伸的練習也是可以的。
說起頸後臂屈伸，那麼就一定少不了仰臥的臂屈伸了。這一動作可以在通過調節座椅角度的情況下，進行上斜、下斜和平躺的訓練。我們就以平躺為例，進行動作要領講解。首先我們需要躺在椅子上，用雙手握住曲柄的槓鈴，握距較窄，兩只手臂與肩部同寬即可，伸直並垂直於身體。
在動作進行時，大臂保持穩定，通過肘部的彎曲，緩慢下落小臂，直至雙手接近頭部，之後肱三頭肌發力，帶動我們的小臂復原。
上述的幾種臂屈伸練習，也可以通過拉索與把手很好地進行，通過繩索可以更好地控制鍛鍊的角度，更好地刺激肌肉達到緊張狀態，更加細致地刻畫我們的肌肉形態。
繩索下拉和橫杆下壓也是很好的、對於肱三頭肌的訓練方式，這兩項動作的結合，可以很好地鍛鍊到我們的內側與外側肱三頭肌。可以利用這兩個動作組成的超級組來鍛鍊我們的肱三頭肌，相信這個超級組一定會讓你的肌肉非常「酸爽」。
擁有了如此豐富的動作基礎，再加以不斷的練習，相信你夢寐以求的、孔武有力的手臂肌肉，正在不遠前方向你揮手致意！