健身動起來

超級Man!家庭健身動作,不去健身房也能練出腱子肉

愛運動betteryou

沒時間去健身房?沒有專業器械?沒有關系,為大家介紹幾個實用的自重鍛鍊動作,利用自己的體重來練習,無需藉助器械。選擇3-5個適合自己難度的動作練習即可。

每個動作20下,動作之間休息15秒,做完所有動作為1套,每天做3套!

1.箭步跳

2.低槓斜身引體

3.跪姿推肩

4.高低伏地挺身

5.臂屈伸

6.坐姿舉腿

7.支撐控腿

方案二

窄距伏地挺身

練習胸肌內側,

讓你的事業線更誘人。

寬距伏地挺身

練習胸肌外緣,

讓你的大胸器更寬厚。

分腿仰臥起坐

腹肌人魚線基礎動作,

注意脖子不要用力!

平板支撐變式一

讓你的腹部更緊實。

平板支撐變式二

對於甩掉腰兩側肥肉效果非常好!

拱橋提臀

讓你的PP翹起來!

經典深蹲

翹臀必備動作,

注意膝蓋在垂直方向不要超過腳尖。

跨步下蹲

練腿、提臀,大腿肌肉群練起來。

扶牆提踵

別忘了練你的小腿,

太細了不好看!