愛運動betteryou

要說健體實力最強勁的是誰？

想必大家會聯想到一個人，

人稱健體之王的傑瑞米。

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18歲開始健身，

22歲拿下IFBB職業卡，

後連續四屆蟬聯奧林匹亞健體冠軍。

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就是如此天賦強勁的王者，

他也會遭遇傷病，

也會失去以往我們所見的好狀態。

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在兩三個月之前，

傑瑞米遭遇了一次重大傷病。

差點就毀了他的職業生涯。

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他當時在ins這麼說道：

「幾周前其實已經感覺到了疼痛，但我沒有意識到，反而繼續健身訓練，結果如此糟糕，直到去醫院被確診。」

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而這次傷病最終被確認為肩袖肌群撕裂，

沒有辦法進行任何的訓練，

必須要停訓一段時間。

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傑瑞米到處跑到處玩，

沒有訓練，也不更新自己的狀態，

沒有人知道他停訓後的身體到底如何。

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就在幾天前，

傑瑞米終於公布了自己，

停止訓練6周，傷病恢復後的身體狀態。

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這還是我們熟悉的傑瑞米嗎？

這還是奧賽冠軍嗎？

這前後差別也太大了吧？

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除了公布當時的狀態，

傑瑞米還說道：

「這是我停止訓練6周的狀態，肌肉萎縮，體重下降了20斤。」

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不少網友甚至驚呼，

傑瑞米的狀態和普通健身愛好者，

幾乎沒有什麼區別！

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傷病，

讓傑瑞米付出了巨大的代價，

他需要更加努力才能夠回到從前的狀態。

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通過傑瑞米的傷病，

作為普通健身愛好者

我們應該從中吸取一些經驗教訓。

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你必須要知道這些：

不僅僅是傑瑞米，我們也會忽視身體給予我們的信號，當你的肩膀肌肉隱隱作痛的時候，如果你嘗試著忘卻它，並繼續保持健身訓練，那非常抱歉，這個撕裂的傷口會越來越大，直到最後需要手術。

很多人都在鍛練更大、更性感的肌肉群，但卻忽略較小的穩定肌群，這無疑是糟糕的。

肩關節是人體中活動度最大的關節，而肩膀的穩定和活動主要是由肩袖負責，所以肩袖的訓練也是必不可少的。

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肩袖由四條小肌肉所構成：

四條肌肉就像一個袖子一樣包裹著我們的肩關節，連接肩胛骨和肱骨的肌肉協同運作，讓肩關節得以做出復雜的三度空間動作；讓手臂可做上舉、外展、伸展和旋轉等動作。

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（岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、小圓肌）

如果我們的這些肌肉力量不足或者力量不平衡，那麼在訓練時肩部沒有一個很穩定的狀態，不僅會影響我們的訓練品質，同時還會增加受傷的風險。

所以強化穩定肩關節的肩袖肌群是非常重要的事情，它能讓你的肩膀更強壯，有助減少傷害的發生。

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至於強化訓練的動作，大家可以參考以下的這個示範視頻。

《最全肩袖訓練動作示範》

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如果是新手的話，可以用比較簡單的動作，三個動作推薦：

動作一：

這是我們做常見的動作之一，

手臂垂直向下做肩外展訓練。

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動作二：

這個動作也叫做古巴旋轉，

在肩外展90度做肩外旋訓練。

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動作三：

第三個動作換了一個 運動平面，

在肩屈90進行肩外展訓練。

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緊急處理方法：

除了強化訓練之外，在出現肌肉撕裂後，大家還必須要學會一些緊急處理方法。

我們先認識一下，肌肉撕裂的三個等級，輕度、中度、重度三個等級。

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●輕度：是指只有一小部分肌纖維斷裂，肌肉本身出血很少，只有當用力的時候，或是按壓的時候，才會感覺到疼痛。　

●中度：是指有相當程度的肌纖維斷裂，肌肉出血的情形明顯，會形成血腫，外表看起來腫大，同時肌力也有減弱的情形。　

●重度：是指肌纖維完全斷裂，肌肉大量出血，肌肉和骨頭的附著點會凸起一大塊，而肌腹斷裂處則是凹陷下去。

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●輕度處理方法：急性期的時候要在患部冰敷，並做綁繃帶加壓的處置。等到24小時急性期過後，再開始對患部周圍上下做適當的按摩，或是做溫熱的水療，以促進血液的循環。同時慢慢伸展僵硬的肌肉，以避免攣縮的發生，等到疼痛的情形好轉，再開始做一些正常的運動。　

●中度處理方法：，由於患部的腫脹要先予以處理，所以也是先冰敷、加壓，來消除血腫。等到局部血腫消退之後，再改為熱敷、水療。至於伸展的時候要小心，動作不要太大、太快，以免受傷的部位再度受傷。彈性繃帶或是護具最好要綁上、穿上，以便對患部做一個有效的保護。

●重度處理方法：要尋求手術的縫合。

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肩袖訓練一定不能忽視，

傷病猛如虎也不是隨便說說的，

每個人都需要不斷學習和感受身體。