各位小夥伴大家吼啊！今天又給大家帶來了一篇全新的文章，這篇文章會告訴大家一些很不錯的手臂訓練方法。
接下來我會給大家介紹一下如何去用繩索來訓練我們的三頭肌，小編我在很多健身房看到過很多人在這個動作上犯的錯誤，因為很多的人總是想試著把繩索去拉開。這樣肯定是不對的。
正確的做法是我們做的時候要把我們的手肘向外打開或者去做一個腕彎舉的動作，在我們做這個動作的過程中，我們千萬不要試著去吧繩索往外邊拉開，我們要去做的是去伸直我們的手肘，然後收緊我們的三頭肌。
所以我們要做的就是保持伸縮的兩個頭之間的距離，然後去直上直下的拉，就是這麼的簡單，但是呢，如果我們試著把繩索去往外拉，我們的手腕就會參與到這個過程中去，這是我們不希望看到的。
但是當我們的手肘向外打開後，我們根本不能最大程度 的去收緊我們的三頭肌，所以我們要記住我們要做的是把繩索往地面拉而不是往我們身體的方向壓，這樣我們的三角肌就會在我們訓練的整個過程中一直膨脹起來甚至有一種爆炸的感覺。
然後接下來是給各位小夥伴帶來的三頭肌的三合組，這套三合組包括站姿的法式推舉，然後是仰臥的碎顱者，接著是窄距臥推。這三個動作用到的都是曲槓，通常情況下，小編建議大家每個動作去做15到20次左右，然後重復練習。
那麼，讓我們開始吧，開始做的時候，我們可以直接把槓鈴舉到頭頂，然後稍微往下放一點，接下來我們可以去進一步的拉伸，很多專業的大佬比較喜歡在三頭訓練組的最後去安排聯系這個項目，這樣做的目的是為了進一步的增加泵感。
好的，我們接下來開始進行碎顱者，我們躺在長椅上邊後，垂直地面的舉起槓鈴，不過小編我喜歡讓上臂向後並且再向下一些，然後開始拉伸，拿到我們的頂端的時候，稍微的停頓一下，然後擠壓擠壓。
這里小編推薦大家同樣的去完成15到20次左右，這個次數做完後我們應該就會力竭了，不過一定要堅持，做完最後一個後，我們就可以開始窄距臥推了。
小編我喜歡用窄距臥推這個強力的動作去進行收尾。做的時候我們盡量把我們的胸大肌孤立出來，讓我們的手肘緊貼身體，到頂峰的時候要注意收縮，進行充分的拉伸。以上就是給大家帶來的手臂訓練！