哈嘍各位小夥伴大家好啊，今天又給大家帶來了全新的文章，今天我們要講到的已經在標題上可以看到了，沒錯，就是我們的肩膀後束。
首先我們所要用到的是一個比較常見的練習我們的三角肌後束的一個器械蝴蝶機反向飛鳥，我們要用這個器械去做反向飛鳥，很多人呢都把這個動作給做錯了，尤其是很多的人明明可以有更大的活動幅度，甚至是他們可以讓他們的手放到背後相互的碰到。
但是我們並沒有真正的集中感受到和理解到三角肌後束的一個活動范圍，其實我們去健身房看很多大佬背部的那種感覺就行，因為他們的後束應該都是已經收緊了。這個動作的軌跡與另一個動作蝴蝶機夾胸是正好相反的。
我們需要反過來的坐到蝴蝶機上，也就是我們面前的是椅背，我們手的高度呢，最好就保持在和我們的肩膀一樣高就OK了，然後我們讓我們的兩只手正握住拉柄記住我們的虎口要是朝上的才行，做這個動作的時候我們要保持肘部的彎曲。
同時保持住背部的直立。我們需要我們的後肩發力，通過我們的後肩去帶我們的手臂畫弧線運動展開，保持我們的手臂和身體在一個平面內，切記我們千萬不能用雙手發力，而是依靠我們的肩部和肘部。
還有要注意的就是我們千萬要有序的做動作，推薦3到4組，每組10到15次即可。當我們坐上器械的時候，我們要首先保證的就是消除我們背部的收縮，我們要向前斜靠，然後開始，進行擠壓，注意這個時候我們的手臂要是伸直的。
這時候是沒有三角肌的參與的，我們要繼續進行擠壓，不要收縮我們的菱形肌，我們要把我們的注意力完全放在三角肌的後束上，在必要的時候我們要停頓一下，這是很有用的。我們一定要堅持下去。
這里小編我推薦大家每次做15次重復，然後呢每次選擇停頓2秒，一旦我們感覺到疲勞了，我們最好馬上在開始10次的重復，以通過這樣讓我們的後束得到一個徹底的轟炸。永遠記住完美的動作，永遠記住充分的集中。
在底部的時候我們也千萬不要放鬆，要保持我們的後束時刻保持被激活的狀態。這個動作是一個對初學者很友好的動作，因為非常的容易被我們掌握，這個動作由於要用到器械，所以我們做的時候還是很穩定的。