最近很多的小夥伴都會問到一個問題，那就是那些健美職業選手的斜方肌是怎麼長的那麼大的。為此，我特意和一個斜方肌很恐怖的大佬交流了一波，他告訴我這很簡單，我們不需要什麼花哨的動作，只要聳肩就行了。
很多人可能會覺得一個小小的聳肩怎麼可能有這麼大的效果，這就是你們的不對了，下面我先來給大家講講聳肩都能對我們哪些肌肉產生效果。聳肩也分為單臂的和雙臂的兩種。
第一種單臂聳肩首先可以刺激到我們的斜方肌，很多人在刺激我們的斜方肌時，比較喜歡兩邊同時開始訓練，然而這樣不是一種很正確的方法，斜方肌比較適合我們去單方面的去訓練，我們可以左手右手交叉起來訓練，這樣會事半功倍。
然後就是之前有提到過的史密斯聳肩，當我們運用到史密斯機去完成聳肩訓練的時候，我們的動作能夠保持一個固定的路徑，這樣我們在開始做這個動作的時候我們就能通過我們彎下腰部的動作去練習到斜方肌的下部。
除了鍛鍊我們的斜方肌肉，還有一些能夠改善我們腦部供血的聳肩，比如說上下聳肩運動，還有就是比如背後的舉臂聳肩還有插手轉肩等等，所以說，聳肩這個動作雖然挺起來簡單，而且做起來也不難，但是還是能夠讓我們獲得很大的收益的。
我們需要做的只是握住槓鈴，然後讓手與我們的肩膀同寬，尋找一個舒服的狀態後，把我們的下巴內收，然後抬起我們的肩膀，就像在做so what？這就是我們要去做的聳肩，記住我們一定要確保我們的下巴是向下的。
因為如果我們的下巴抬起，就像我們在做動作的時候，我們限制了我們做動作的行程，所以當我們的下巴向下伸出去的時候，我們就可以聳肩聳的更高，這樣的話我們就能做到全程，也就是我們練到了整塊肌肉，這一點非常的重要。
就像我所說的，我們握住槓鈴的時候，只要我們感覺舒服就行，然後把我們的下巴往下壓，接著，so what，聳起我們的肩膀，一些比較專業的健身大佬通常會去用到他們所能夠用到的最大的重量，也就是能做多少就往上邊添加多少重量。
這里推薦大家每次鍛鍊大約做15次，然後我們可以去做到4組，每一組之間的間隔控制在1分鍾左右就好，因為這一分鍾應該足夠我們去稍作休息一下了。以上就是今天的訓練內容！